跳繩減肥要天天跳嗎 這個頻率才是比較健康的

來源:站酷

一、頻率。

跳繩並不適合每天進行，原因很簡單。跳繩會將身體的重力壓在膝蓋上。這會給關節帶來巨大的壓力，無間斷的跳繩運動雖然能夠讓你的減肥效果更加顯著，同時也會導致你的小腿不堪重負，嚴重的可能會導致膝蓋受傷。

二、人群。

體重基數比較大的人是不適合跳繩的，上面我們也說到，跳繩會給關節帶來傷害。而基數大的人更容易讓你的膝蓋和腳踝受到極大的衝擊，所以這種人是不適合跳繩的。另外，青少年也不適合跳繩，有可能會抑制發展。

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三、怎麼跳。

一定要熱身是我們一直在強調的問題，熱身能夠讓你的全身對運動有一定的準備。在運動的過程中不會因為某個動作不標準而受傷，也能夠增加你運動的時間和耐力。但是主要的功效就是保護自己在運動中不會受到傷害。

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四、盲目的制定目標。

很多人聽說跳繩能很好的減肥，於是就一窩蜂的制定計劃，比如一天跳一個小時。我們能夠換算出來，跳繩一小時能夠消耗非常多的卡路里，但是幾乎沒有人能夠堅持跳一個小時。盲目的計劃反而讓你對完成任務沒有信心。

五、喝水。

跳完繩以後可能會感覺心臟跳動變快，這時候切不可馬上喝水。因為這時候喝水會讓你的心臟受到壓力，嚴重的可能會導致悲劇。等呼吸緩慢下來，或者一小口的抿著喝都是正確的處理方法。

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