學會這些拉伸按摩法，讓你運動少受傷，網友：長知識了

如何在運動後也保證不受傷呢？我能給你最好的答案是：你需要物理治療師、按摩師以及整脊師來幫你消除肌肉緊繃和疼痛。

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顯然，我們大部分人不能做到配備這麼專業的團隊，自己嘗試一些伸展運動，訓練後及時對肌肉進行按摩，也能大大降低自己運動受傷的風險。

泡沫軸在健身房中十分常見，利用好它可以很好地幫助自己的肌肉進行按摩和筋膜放鬆。

它的原理是通過自身重量使局部肌肉在滾筒上緩慢滾動，使肌肉得到放鬆，同時降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，也會幫助我們增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感。

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我們為了更好的按摩效果，就應該增加施加在肌肉組織的壓力，我們可以通過將雙腳改為單腳的方式進行滾動。

另外，你也可以通過將肌肉分段進行滾動按摩的方式緩解肌肉疼痛，使用滾筒找到適合自己的訓練方式。

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我們在日常訓練的過程中，也要在訓練前進行簡單的熱身和伸展動作，訓練中將動作放慢，切勿過度硬壓。

若在肌肉徹底放鬆後仍有明顯疼痛，應及時諮詢醫生，有循環系統問題和慢性疼痛疾病患者，切勿使用滾筒放鬆。

另外，由於我們生活習慣和運動中最多使用的就是下半身的肌肉，所以我們在按摩方式的過程中也應更多的側重下半身肌肉的放鬆。

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在運動中，我們也應養成習慣，做好肌肉的按摩和放鬆，讓你的訓練無後顧之憂，更安全的進行訓練。

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