膝蓋，有什麼好的保養和恢復方法？

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養護膝關節，第一是把膝關節周圍的肌肉放鬆開，恢復肌肉的彈性和伸展性，促進血液循環。我們採取的方法是滾泡沫軸和拉伸。泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。拉伸可以延長肌肉，恢復肌肉的彈性和伸展性，促進血液循環等。在靜蹲時，腳尖沖前或輕微外旋，把膝關節打開沖著腳尖。靠牆時，背部腰部貼緊牆面，膝蓋彎曲，將重力放在兩腿，蹲的角度可以從小增大。在某一角度的練習只會增加這一角度的力量，所以不同角度下需要循序漸進練習。可以每次蹲到極限，休息1分分鐘，蹲3—5次。組間拉伸大腿前側肌肉。需要注意的是，在練習的時候不要有疼痛或者不舒服。

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