別說背肌不好練，想成為健身高手，就來試試不一樣的交替下拉

背部肌肉是很多健身新手都會忽視的肌肉部位，這會導致身體肌力不平衡，增加身體受傷的風險。

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我們常常通過下拉的動作鍛煉背闊肌，在交替動作中，採用左右手交替的方式來進行高位下拉使你更好的選擇。

這是因為採用左右手交替的訓練方式可以幫助你改善左右肌力不平衡的問題。

另外，相比雙手動作，單臂運動給你提供更大範圍的移動，使你鍛煉到更多的肌肉組織，讓你的背肌得到更好的伸展收縮。

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然而在這樣的訓練中，我們應該怎樣獲得更好的運動效益呢？頂峰收縮交替下拉就是提升你運動效益的好方法。

不同於交替下拉，這個動作單手停留的位置在動作的頂端肌肉縮短時，從而使肌肉在張力下的時間更長。

進行這個動作的姿勢是雙手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸並保持軀幹穩定。

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然後啟動背肌往下拉動把手至胸口側方，大臂靠攏軀幹後停住，另一隻手開始同樣的單手划船動作，在動作頂端停留，雙手交替進行動作。

這個動作中的注意事項有：

選擇較輕的訓練重量，可以使你更加專註的保持肌肉張力，注意動作中保持抬頭挺胸的姿態，可以使背肌獲得更好的收縮。

在動作過程中，軀幹不要發生旋轉和側屈，下放動作也因避免慣性力，控制好節奏，緩慢下放動作，使肌肉達到更好的訓練效果。

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堅持使用正確的訓練姿勢進行訓練，注意動作中的細節，才可以讓你的訓練更加有效。

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