深蹲時膝蓋前移？大部分人都會犯的錯誤，一個小技巧教你來修正

深蹲訓練可謂是一個經典的訓練動作，也是每個人在健身菜單中都存在的一個動作。

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這個動作對於我們的下半身肌群有著十分棒的訓練效果，但很多人卻在進行訓練時出現膝關節不適的現象。

這主要是因為很多人在深蹲訓練時會犯一個錯誤，那就是在深蹲時沒有將屈髖往後縮，出現膝關節先行的現象。

深蹲作為一個多關節的訓練動作，在下蹲時需要屁股往後坐，產生足夠的屈髖角度，如果只靠屈膝向前推進行動作，膝關節就會受到壓迫，產生不適甚至疼痛。

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（錯誤姿勢）

作為訓練中的一種常見錯誤，我們當然不容忽視，今天我們就要來為大家介紹一個小技巧來糾正錯誤。

將彈力帶的一端栓在柱子上，另外一端套在雙膝，然後進行深蹲，可以解決你的問題。

在膝蓋上加個彈力帶，會產生一股向前拉著你屈膝的力量，為了對抗這股力量，需要我們控制好膝蓋不被彈力帶所牽引。

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這樣可以迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式，進而學習新模式，這種方法叫做反向神經刺激。

在這樣的方式下進行深蹲訓練，可以幫助你糾正膝關節先行、過度前推的錯誤動作模式。

同時，在訓練過程中，你還要注意保持膝關節始終和腳尖在同一平面，切勿出現夾膝或鎖死膝蓋的現象，保持自然屈曲，有控制的進行正確的動作。

最後的動作模式應該是：屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。

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堅持正確的訓練動作進行深蹲，可以使你感受到動作所帶來的效益，讓你獲得更好的訓練效果。

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