它才是女性第一殺手！教你輕鬆度過生理期

許多女性由於生活習慣，壓力過大，長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不宜入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會令年輕女性出現面色灰暗無光、乾澀，出現褐斑、黑眼圈、眼袋、滿臉細紋和脫髮現象，並加速女性衰老。

如果女性常年存在失眠癥狀，那麼就不可能有細膩的肌膚。在某種程度上講，「睡美人」是很有道理的。專業的美容師告訴我們，女性保持姣好容顏的前提首先是要「睡好覺」，這裡的「睡好覺」是指要擁有高質量的睡眠。同時，長期睡眠不足，身體得不到足夠的休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭疼，頭暈，記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等癥狀，嚴重影響了女性健康，所以專家認為，失眠是女性健康第一「殺手」。

根據國際睡眠組織的一項調查顯示，失眠的女性比男性多，但只有4％的人會去看醫生。30～60歲的女性一周日平均睡眠時間只有6小時41分鐘。該調查顯示，45～65歲的女性，每夜平均睡眠5個小時的女性比平均睡眠8個小時的女性心臟疾病罹患率高39％；失眠還有可能增加飢餓感，從而影響身體的新陳代謝，導致保持或減少體重變得困難；同時，失眠會對她們白天的行為能力有影響。

究竟什麼原因導致女性失眠日趨嚴重？有關專家認為，女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質量。專家認為，經期失眠屬於正常現象。有許多女性都會有此經歷，這並不是疾病的徵兆。然而，此現象也不一定發生在所有女性身上，會因個人的身體狀況而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的，因為此時體內的雌性激素剛好達到頂峰，可再過一周的話，體內的雌性激素就會銳減，而此時剛好是月經來潮時間，失眠的幾率為平時的四倍，自然你就會產生失眠現象了。而產生這種生理現象的原因，按照專家的看法，當女性體內雌性激素減少時，會有緊張、生理不平衡的現象，並導致失眠。

【案例再現】

某女士，31歲，長期有痛經史，時好時壞，有時在月經來潮時整夜整夜無法入睡，月經前後一禮拜還會伴有小腹脹痛，為了減輕小腹的疼痛感，每次都不得不服用止疼葯。這些狀況嚴重影響了這位女士的睡眠。

【癥狀表現】

月經前後或經期神經系統不穩定，心情煩躁，愛發脾氣，痛經，失眠，頭痛，愛嘮叨等。

研究顯示，失眠女性如果能在月經初期補充點雌性激素的話，可有助於克服失眠，若癥狀較為嚴重，可以給予鎮靜藥物治療。另外，如果直接減輕痛經的困擾的話，也能有利於睡眠質量的提高，下面有一些緩解痛經的方法。

（1）長期飲用調蜂蜜的牛奶，每天一袋溫牛奶調一匙蜂蜜，堅持一個月左右就有效果。

（2）服用維生素。許多患者在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣且劑量低的，一天可服用數次。

（3）補充礦物質。鈣、鉀及鎂礦物質也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間增加鈣及鎂的攝取量。

（4）少食含咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，導致月經期間不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

（5）保持飲食均衡。少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣，行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。

（6）保持溫暖。保持身體暖和能加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

（7）做適量的運動。尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，會使你在月經期間較舒服。練瑜珈也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠身體兩側伸直。盡自己可能保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。

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