它才是女性第一殺手!教你輕鬆度過生理期
許多女性由於生活習慣,壓力過大,長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不宜入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會令年輕女性出現面色灰暗無光、乾澀,出現褐斑、黑眼圈、眼袋、滿臉細紋和脫髮現象,並加速女性衰老。
如果女性常年存在失眠癥狀,那麼就不可能有細膩的肌膚。在某種程度上講,「睡美人」是很有道理的。專業的美容師告訴我們,女性保持姣好容顏的前提首先是要「睡好覺」,這裡的「睡好覺」是指要擁有高質量的睡眠。同時,長期睡眠不足,身體得不到足夠的休息,會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂,出現頭疼,頭暈,記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等癥狀,嚴重影響了女性健康,所以專家認為,失眠是女性健康第一「殺手」。
根據國際睡眠組織的一項調查顯示,失眠的女性比男性多,但只有4%的人會去看醫生。30~60歲的女性一周日平均睡眠時間只有6小時41分鐘。該調查顯示,45~65歲的女性,每夜平均睡眠5個小時的女性比平均睡眠8個小時的女性心臟疾病罹患率高39%;失眠還有可能增加飢餓感,從而影響身體的新陳代謝,導致保持或減少體重變得困難;同時,失眠會對她們白天的行為能力有影響。
究竟什麼原因導致女性失眠日趨嚴重?有關專家認為,女性獨特的生理特性,如經期、懷孕和更年期,可以影響睡眠的質量。專家認為,經期失眠屬於正常現象。有許多女性都會有此經歷,這並不是疾病的徵兆。然而,此現象也不一定發生在所有女性身上,會因個人的身體狀況而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的,因為此時體內的雌性激素剛好達到頂峰,可再過一周的話,體內的雌性激素就會銳減,而此時剛好是月經來潮時間,失眠的幾率為平時的四倍,自然你就會產生失眠現象了。而產生這種生理現象的原因,按照專家的看法,當女性體內雌性激素減少時,會有緊張、生理不平衡的現象,並導致失眠。
【案例再現】
某女士,31歲,長期有痛經史,時好時壞,有時在月經來潮時整夜整夜無法入睡,月經前後一禮拜還會伴有小腹脹痛,為了減輕小腹的疼痛感,每次都不得不服用止疼葯。這些狀況嚴重影響了這位女士的睡眠。
【癥狀表現】
月經前後或經期神經系統不穩定,心情煩躁,愛發脾氣,痛經,失眠,頭痛,愛嘮叨等。
研究顯示,失眠女性如果能在月經初期補充點雌性激素的話,可有助於克服失眠,若癥狀較為嚴重,可以給予鎮靜藥物治療。另外,如果直接減輕痛經的困擾的話,也能有利於睡眠質量的提高,下面有一些緩解痛經的方法。
(1)長期飲用調蜂蜜的牛奶,每天一袋溫牛奶調一匙蜂蜜,堅持一個月左右就有效果。
(2)服用維生素。許多患者在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣且劑量低的,一天可服用數次。
(3)補充礦物質。鈣、鉀及鎂礦物質也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間增加鈣及鎂的攝取量。
(4)少食含咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,導致月經期間不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
(5)保持飲食均衡。少吃過甜或鹹的食物,因為它們會使你脹氣,行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並盡量多餐。
(6)保持溫暖。保持身體暖和能加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
(7)做適量的運動。尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,會使你在月經期間較舒服。練瑜珈也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠身體兩側伸直。盡自己可能保持這種姿勢,直到感到不舒服為止。
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