吃飽了才有勁兒減肥，這種吃法半個月減10磅！

早春二月，天氣偶爾吹起冷颼颼的小風，也抵擋不了我們對春天的期盼！因為春天來了，社區里各種玩法的「美拍」就要開始了！秀生活、秀化妝、秀漂亮衣服、秀風景、秀文藝------對於孩子媽來說，過完春節，看著寶貝們又長一歲，自己不想成為孩子眼中失去顏值的「保姆」！減肥成為每個媽媽的終生事業。

這是真事兒！不信你看看城市社區里，很多女人，不是在健身房裡揮汗如雨，就是在舞蹈班裡發奮圖強，要不就是吃菜不吃肉，喝粥不吃飯，很多基督系爸爸、直男老公不理解，Why? 要美要健康唄！拒絕肥胖，這是愛美女性的「人生大事」！

一、推薦幾款有效的減肥食譜，

是經過實踐檢驗的，

但還需要堅強的意志和自控能力。

1、水果混合汁

主料：蘋果、香蕉、 橙子各1隻、草莓2-3隻，牛奶或者橙汁1杯。

輔料：蜂蜜1湯匙。一大勺蛋白粉、維生素C兩粒。

放在榨汁機里一起攪拌，果肉和果漿一起，呈粥狀。可做為早餐或者晚餐。

網路上說：蘋果減肥早已經是減肥熱點，是減肥中的「重要部隊」，豐富的果膠，加速排毒並減低熱量的吸收，防止水腫。

香蕉富含食物纖維、維他命A，鉀等物質，是很有效果的修腸食品，雖然香蕉含有大量糖分，但是這種天然的水果糖分，很快就會消化，並迅速補充體力，吃香蕉時，有飽足感，在就餐時吃上一根，就可以當做一小碗飯，卡路里非常低。

至於蛋白粉、維生素，是追加營養素，否則消耗太大，身體再沒勁，再暴食一頓，前邊白減了！

優點是非常容易吸收，促進消化，營養素豐富！缺點是：根據每個人的水果適應度調節。

2、麥片粥+ 煎蛋

主料:超市裡買的麥片，加上適量的水，煮開，小火燉5分鐘。和煎蛋一起，可作為早餐。建議買麥片時，到Sprout超市購買，那裡的食材質量很棒！

3、降脂的巫婆湯

主料：西紅柿、紅色大圓蔥、有辣味的青椒、胡蘿蔔各一隻、捲心菜、西芹、木耳，全部切成一寸的大小，拌在一起，加水沒過蔬菜慢慢煮，直到把蔬菜都變軟為止。

輔料：少許鹽，少許胡椒粉，無油。

含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。此湯需一日飲用多次，每次1碗以上，一般一天燉一次，連續七日吃。可作為午餐，或者午點！

優點：促進消化，口味清淡；缺點是，不那麼好吃，比不上美味佳肴！

4、燉豆腐 或 麻婆豆腐

主料：碎末肉、嫩豆腐，在一起可依照燉豆腐或者麻婆豆腐的方法去做，前提是少油、少鹽，可作為減肥餐的晚餐。豆腐具有很高的蛋白質，熱量低。

5、煮紅薯 或 燉雞蛋羹

主料：雞蛋，按照蒸雞羹或者燉雞蛋羹的方法去做，少鹽、少油，可作為減肥餐的早餐或者晚餐。網路查詢，很多明星為保持身材每天吃紅薯。

6、西芹沾花生醬、木耳西芹 或 涼拌黃瓜

主料：西芹、花生醬、黃瓜，可作為減肥餐的中餐或者晚餐。

二、以上食譜怎樣搭配，才有效果呢？

早餐：一杯水果混合汁 或者一碗麥片粥（不加煎蛋）。

中餐：瘦身巫婆湯1-2碗

晚餐：一杯水果混合汁 或者 1碗瘦身巫婆湯

到了第二個星期，早餐在水果混合汁的基礎上加一晚麥片粥和煎蛋。

中午：瘦身巫婆湯或者一盤低熱量的蔬菜。

晚餐：一盤蔬菜或者豆腐類 或者 蛋羹。

以上食譜，也許有點殘酷，可能會很餓，當覺得餓了就大量喝水，如果你覺得餓的無法忍受，那麼吃一小碗蛋炒飯、記著只是一小碗。看到美味的肉食，很想吃，那麼就吃一小塊，只有一小塊！

如果很餓，就吃如橙子大小的半碗蛋炒飯！

具體，能減肥幾磅，還要看個人體質，我看到我周圍的成功者，半個月減肥10磅，一個月減肥20磅，堅持一個月就好了！如果只是這些食物，不能滿足一個人的每天需求，就要補充蛋白質、維生素、碳水化合物。如果能滿足每天消耗，也要管得住食慾，適當讓自己忙碌起來，分散注意力！

再有一個月，適當加食量，也沒有反彈，但還要關注「注意事項」。

三、減肥期間的注意事項有哪些？

1、減肥期間，意味著要告別燒烤、薯片、炸雞、爆米花、可樂……還意味著要告別賴在沙發上的美好時光，還要告別溫暖中國胃的包子、饅頭、米飯、糯米飯、八寶飯、土豆餅、甜發糕，大快朵頤的牛肉麵等。

2、減肥期間，盡量不要到飯店去了，飯店裡芳香四溢，美食琳琅滿目，對自己的控制力是極大的挑戰，如果由於業務需要，不得不去，就把心思集中在業務上，找時間看看手機，想想方案，分散注意力，少吃一點。

3、減肥期間，晚上進食一定是在睡前四個小時，喝水在睡前兩個小時完成。

4、減肥期間，暫時告別美食雜誌和美食媒體節目，那些很有食慾的畫面，也會對自己是極大的挑戰！

馬上就到春節了，華人一定會親友聚餐或者為了家人也得擺擺家裡的宴席，這個挑戰似乎躲不過去，那麼當吃完大餐時，記得喝一杯混合水果汁，幫助快速消化！真心話，做一個高度自律的「女紙」還是蠻挑戰人生的，大部分時候讓我們管不住自己的不是餓、而是饞。尤其是自己微餓時，美食當前，眼睜睜的看著「豬隊友」大呼好吃-----

生活中，做更好的自己，其實需要一點小堅強，有句話挺扎心：連自己的身材都掌握不了，還談什麼掌握人生呢？

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