越吃越瘦之：提高減肥效果的米飯吃法

1、用小碗吃飯。

同為100g的米飯，以大碗裝一碗和以小碗裝成兩碗，食用的感覺是不同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此，用小碗吃飯可降低飯量。

2、牢記米飯的熱量。

根據米飯的熱量計算出自己平常的飯量，了解減肥中自己應該吃多少飯，如此比較容易建立減肥計劃。

3、在米飯中加料。

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。這樣，同是一碗飯的分量，但由於加入材料的同時使飯的分量減少，進而使總攝取能量下降。

4、做成多穀類飯食。

在米飯中摻入膳食纖維豐富的小麥、小米等，做成多穀類飯食，這樣，膳食纖維在體內可以抑製糖分或脂肪的吸收，對減肥很有效果。

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