4個簡單小動作，強筋壯骨、益氣活血，輕鬆緩解腰椎間盤突出！

最新 02-10

四川大學華西醫院林臻牧教授

隨著社會的發展，科技的發達，很多人工作生活中整天離不開手機和電腦，再加上久坐，有很多人都被腰椎間盤突出困擾著。

這必須引起大家的重視，那麼腰椎間盤突出的治療方法是什麼呢？想必這是大家都十分關心和在意的問題，下面為大家講述！

腰椎間盤突出的原因

1、過度負荷

當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如：媒礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過，100千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂。

2、外傷

由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。

3、椎間盤的退行性改變

椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤，受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。

4、長期震動

汽車和拖拉機駕駛員，在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均，可加速椎間盤突出。

患上腰椎間盤突出會引起哪些癥狀

1、跛行：跛行多為間歇性的，即行走一段距離路程後就會出現下肢的疼痛，無力，彎腰或蹲下休息後癥狀可緩解，仍能繼續行走。隨著時間的推移，癥狀逐漸緩慢加重，出現上述癥狀之前的站立時間，或是行走的距離會逐漸縮短行走距離越短，病情越重。

2、腰腿痛：腰腿痛是在外傷、勞累、受寒之後容易發作的，每次時間約2～3周，可以逐漸緩解。在發作時如卧床休息，疼痛往往減輕。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都容易誘發腰腿痛，或使已發生的腰腿痛加重。

3、感覺麻木：腰椎間盤突出症的病人之中有一部分是會出現肢體的麻木感，大腿外側是常見的麻木區域，當穿衣褲接觸時可以有燒灼感，長時間站立可加重麻木感。

4、活動受限。由於髓核的突出壓迫了神經根，使腰肌呈保護性緊張，可發生於單側或雙側。由於腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈後伸活動受限制，前屈或後伸之時是可出現向一側下肢的放射痛。側彎受限往往只有一側，據此可與腰椎結核或腫瘤鑒別。

腰椎間盤突出日常注意

1、養成良好的姿勢無論是坐、立、行、走、卧，都要特別注意姿勢。尤其是那些體力勞動者或者是不得不長時間保持固定姿勢的人群腰椎間盤突出的高發人群。向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應下蹲，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，能有效的緩解腰間盤突出。包括睡覺都要注意姿勢，最好是睡硬板床，可彎曲髖關節側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。

2、注意腰部保暖：在寒冷、多風的季節要尤其注意腰部的保暖，避免受寒和中風。

3、加強鍛煉：在日常的生活中要加強腰腿部肌肉的鍛煉，經常進行增強背肌力量和做恢復脊柱活動度的輕柔運動。加強腰肌鍛煉，使其有足夠肌力維持脊柱穩定，達到穩定脊往的目的。平時，工間操對預防職業性急、慢性損傷都有重要作用。

4、注意情緒的影響好的情緒對於任何疾病都有一定的預防的作用，尤其是腰椎間盤突出患者，在患病期間限制行動，勢必會對患者的情緒產生影響，一定要做好患者的情緒安撫。