背肌訓練：改良版交替下拉

之前的文章我們給大家介紹了利用交替下拉來訓練背闊肌。文章中提到，採用左右手交替的方式來進行高位下拉能夠幫你。改善左右控制力不一樣，肌力不平衡。相比雙手動作，單臂運動給你提供更大範圍的移動，微召更多運動單位。讓你的背肌更好的伸展收縮。

今天要給大家帶來一個不一樣的交替下拉。和之前的不一樣，此動作是採用橫杆進行交替下拉訓練，對於一些健身房只有橫杆高位訓練器來說會比較適合。

動作示範：

1.雙手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，軀幹保持穩定。

2.一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往下拉動橫杆一側至胸口側方，大臂緊緊靠攏軀幹，然後停住兩秒，在慢慢回到起始位置，雙手交替進行。

訓練建議：

1.保持抬頭挺胸的姿態，以便背肌更好的收縮。

2.動作過程中注意保持張力。

3.建議選擇比平時輕一些的重量。

4.注意動作過程中軀幹不要產生旋轉和側屈。

5.回放重量時控制好節奏，不要自由落體，保持張力，慢慢伸展肌肉。

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