如何挑選合適的運動鞋
面對五花八門的運動鞋，不同的功能都是幹什麼的？到底哪個最適合我？悟空體能濤教練將教你如何挑選合適的運動鞋！本文將分上下兩篇，本篇為「上篇」
說起運動鞋，我想可能朋友們想到最多的就是跑鞋了。濤教練在每個健身房的時候都會去觀察人們的鞋子，發現絕大多數的人不論是在跑步、跳操、騎單車還是在硬拉、深蹲，踩的都是跑鞋。
我曾經問一個穿著跑鞋來跟我訓練的基友，你為什麼穿這雙鞋。「因為舒服啊，而且因為要來健身就專門穿這雙運動鞋來的。」基友的回答應該代表了很大一部分人對運動鞋的認知。
然而，一雙跑鞋可不是萬能的喲！運動穿鞋可是有很多門道的。不同的項目需要不同的裝備，尤其對於負重訓練來說，跑鞋是非常不合適的，選擇錯誤的訓練鞋甚至會有受傷風險，接下來濤教練就把常見的一些運動項目和運動鞋給大家介紹分析一下。
跑鞋
我們打開某寶隨便搜「跑鞋」，出來的描述里一定有「緩衝」「氣墊」「減震」這樣的字眼。作為一雙合格的跑鞋，必須能夠對跑跳落地起到很好的緩衝作用，這樣才能減輕對關節的壓力。所以跑鞋一定要輕便，而且有著彈性充足的鞋底，才能對跑步不產生太大的負重。
市面上常見的跑鞋主要有下面三類：
慢跑鞋
圖片上亞瑟士這種慢跑鞋，就是我在文章開始介紹的生活中見到最多的跑鞋：鞋底較厚，有很好的緩衝，適合平常的走路跑步。朋友們要是一般的跑跑步或者跳跳操來說，穿這種跑鞋就足夠了，在生活中穿慢跑鞋也足夠舒適。
越野鞋
像圖片上這款薩洛蒙，就是越野跑鞋的代表，這類型的鞋由於既要滿足跑步，又要適應特殊的場地環境，所以鞋底構造與普通跑鞋有很大的區別，除了越野之外，不適用於日常生活和跑步的場景。
馬拉松鞋
上面這款美津濃就是專業的馬拉松跑鞋，專門的馬拉松鞋為了追求更快的比賽速度強調輕量化，因此鞋底並不會像常規跑鞋一樣有很厚的緩衝層，保護方面相對薄弱，這種跑鞋對訓練者有很高的要求，需要腿部和足部力量足夠強，才能對腿部有很好的保護。所以相對更專業，也不普適。
由於跑鞋的軟底和減震的特性，在我們做負重訓練的時候，尤其是負重的深蹲、硬拉訓練的時候，鞋底的特性降低了力量傳遞的效率，不能夠提供一個穩定的支撐。增加了我們受傷的風險。試想一下你扛著杠鈴踩著鬆軟的緩衝墊的感覺，重心晃不晃，酸不酸爽，容不容易受傷？
那麼應該穿什麼呢？
帆布鞋
沒錯，如果去訓練只是做力量訓練而沒有其他的跑跳訓練的話，那麼我們穿一雙薄底的帆布鞋就可以，比如下面這兩款Converse的帆布鞋：
帆布鞋的硫化鞋底特點是薄而且硬，所以穩定性高，在訓練中不會有明顯的形變，對我們的負重訓練可以提供一個穩定的支撐。
當然了，如果有喜歡懷舊的朋友可以來一款回力的帆布鞋，而且價格上也會便宜很多。
帆布鞋用作力量訓練來說是很適宜的，而且私以為Converse這兩款鞋子很好看，日常生活也可以穿。不過由於不是專門的運動鞋，包裹能力不強，跑跳類、敏捷類、耐力性的訓練就不太適合了，使用場景相對單一一些，僅僅推薦做力量訓練穿。
那麼除了跑鞋、帆布鞋，還有哪些其他種類的運動鞋么？既然跑鞋、帆布鞋的適用場景都相對單一一些，那訓練穿運動鞋有沒有更好更專業的選擇呢？敬請關注「悟空體能濤教練」2月7日發布的《如何挑選合適的運動鞋下篇》
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