跑步聽音樂到底好不好，看完你就知道該怎麼做了

對於許多人而言，音樂是跑步時的必備，跟著音樂的節奏邁動步伐才是舒服的跑步方式。但有的人卻持完全相反的態度。那麼究竟該不該在跑步時聽音樂呢？

跑步聽歌的利與弊

研究發現，聽音樂能使跑步時的挫敗感及疲勞感降低10%。當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分信號就無法傳輸到大腦，例如肌肉或器官產生的疲勞感。這就是為什麼聽音樂時常會讓我們跑得更快更輕鬆。

與此同時，旋律還能調動我們的正面情緒，減緩緊張焦慮的心情。因此，很多跑者都會選擇在起跑時聽音樂以快速進入狀態。

而聽音樂跑步的危害在於：它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。

除此之外，音樂會讓人產生依賴的慣性。久而久之，你會發現沒了音樂，自己就再也無法找到跑步時的動力。

或許你可以將靜音跑步與音樂跑步結合起來：為了避免忽略步伐、氣息等問題，開始跑步的前十分鐘可以不聽音樂靜音跑步，這樣有利於找到自身的節奏。之後再開始聽音樂跑步，這樣也不會讓步伐被音樂打亂。

為什麼專業選手很少聽音樂跑步？

音樂不會對每個人都有效。一般來說，嚴肅跑者更專註於呼吸、心率等來自身體的反饋。對於他們而言，音樂反而會打亂跑步時的節奏。而且，也並不是所有抱著娛樂心態跑步的人都需要在賽道上戴著耳機。許多人享受的只是跑步時自由移動的暢快感。

在跑步機上是不是更適合聽音樂？

毫無疑問，在跑步機上聽音樂要比在室外跑步時聽安全得多。一方面，你不會產生關於交通安全的顧慮。另一方面，也不用擔心室外跑步時地形、環境的變化，減少分心。

但相同的是，當你在跑步機上跑步時，你也聽不到你的腳步聲和呼吸聲。這樣一來，你和跑步本身是割裂的，也會阻止你進步。

關掉音樂有助提升自己

對於已經有一定水平的跑者，如果想繼續提升自己的水平，那最好是關掉音樂，因為這樣能更好的注意到身體發出的信息。

不同的音樂節奏不同，很容易打亂跑步者的步伐。只有開始跑起來，隨著時間跑步的慾望才會被激發，這時候就不需要音樂之類的外界因素的刺激了。

不同的跑步聽歌方式

如果你實在不聽音樂就不能跑步，那就需要在音樂挑選上做文章了。

第一種方法是建立一個「節奏逐漸加強」的音樂列表。隨著身體適應性逐步提高，音樂律動也逐步加強，和身體狀態保持一致，1公里之內列表裡的歌曲不要重新循環。

第二種方法是在跑步全程選擇平緩溫柔的歌曲作為背景音樂。方便你將注意力集中到調整身體狀態方面。

總之，選擇哪種跑步方案取決於你。但無論如何，安全是首位，不要將音量調至過大，能夠感知周圍環境並聽到自己的呼吸聲為好。

其實最重要的是選擇自己喜歡的方式來練習跑步。每個人想通過跑步得到的東西不一樣：有人想取得成績，有人想鍛煉身體，總之讓自己開心就好。

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