頸肩腰腿疼？教你4招，舒經活絡，趕走腰椎頸椎病、肩周炎！分享

四川大學華西醫院林張既明教授

在現代社會中，頸肩腰腿痛是相當常見的病症。頸肩腰腿痛，止痛的方法很多，藥物、牽引、理療、推拿和手術等，但無論哪種治療都應當結合運動功能鍛煉，才能獲得更滿意療效並減少複發。

冬季天冷，很多中老年朋友的頸痛、肩痛、腰痛、腿痛又開始犯了，這個時候，穿得厚，關節也處于敏感時期，不敢「輕舉妄動」，怎麼辦？有些患者選擇了吃止疼葯，這樣真的好嗎？

濫用止痛藥的危害

很多人不懂，隨意吃止痛片，暫時是好了，可是這副作用就大了去了，這樣可能產生各種藥物不良反應甚至嚴重危害：

1.掩蓋病情

如果在未經醫生診治之前濫用止痛藥，雖然暫時疼痛的感覺可以減輕，但有可能掩蓋疾病特有的癥狀，給醫生診斷帶來困難而貽誤病情。

2.容易成癮

一些止痛藥尤其是高效止痛藥，長期應用成癮，即對此種藥物產生依賴性。尤其應注意的是以曲馬多為代表的中樞性止痛藥，以二類精神藥品上市，在臨床上廣泛使用，認為很安全。

3.引起過敏反應

許多止痛藥可引起哮喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎等，特異體質者可出現血管神經性水腫等過敏反應。

4.損害造血系統

一些止痛藥長期或過量服用，可對造血系統及白細胞造成損害，引起粒細胞減少、再生障礙性貧血、凝血障礙等疾病。

5.神經系統不良反應

可出現頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、弱視、嗜睡、失眠、感覺異常麻木等。有些癥狀不常見，如多動、興奮、幻覺、震顫等，發生率一般小於5%。

別亂吃止疼葯了，教你4招輕鬆治

1.學鹿步行，防治肩酸和糖尿病

採取四肢著地的爬行姿勢，頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

功效：這種體操可使全身血液循環良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進肩部周圍血液循環，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運動量不足的糖尿病患者推薦。

2.學狗爬行，治療胃下垂、腰痛和痔瘡

採取爬的姿勢，四肢著地：將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。

功效：能預防和治療由於長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。

3.學金魚游泳，消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕鬆的神態扭動。注意保持身體柔軟，每次約進行30秒鐘。

功效：這種體操可強化支撐背部肌肉，對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液循環，消除全身性疲勞等。

4.學飛蝗跳躍，預防膝關節疼痛

跪坐豎腳尖，利用膝蓋彈力，一口氣向上跳躍。

功效：由於給予膝關節適當刺激，能強化膝部肌肉，預防膝關節疼痛。膝關節軟骨沒有血管，只能依賴骨骼和骨骼之間的關節液補給營養。屈伸膝蓋時，隨壓力上升，關節液會滲入軟骨之中。

因此，常進行屈伸膝蓋運動，能幫助膝蓋分泌關節液。每次連續跳躍3次，可防止腳及腰部酸痛。

中醫療法輕鬆治療腰椎頸椎病、肩周炎

上面給大家介紹了頸椎病、肩周炎患者可以做的運動，大家可以在平時多運動，有助於緩解身體疲勞，自己艾灸也能醫治各種病症。

中醫理論博大精深，對於治療各種疾病都很有效，在中醫中治療腰椎病、頸椎病、關節炎，常用到的一個方法是膏貼外敷法。

膏貼顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，有舒筋活絡，緩解疼痛效果。將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，製作工藝複雜，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥。

但是膏藥市場魚龍混雜，大家在選擇時需要留心。要選有國家認可的，用著也放心。

傳統膏貼的代表——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。

其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

當然除此之外，也要注意生活習慣，切勿長期低頭看手機工作，睡覺不宜選擇太高的枕頭，平日也要注意頸部保暖。

緩解腰椎頸椎病、肩周炎的其他方法

1.滾揉後溪穴

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如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

2.雙臂上拉護肩頸

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

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3.拉伸脊椎緩解背部疲勞

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保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

4.提肩松膀護肩頸

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站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

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