屁股上面腰上的贅肉怎麼減 技巧都在這裡了

隨著生活水平的日益提高，工作環境的改善，人們體力勞動量減少，隨之而來的就是身體發胖，腰部出現「救生圈」，甚至臀部也脂肪堆積出現大量的贅肉。

呼啦圈、游泳裝備、羽毛球裝備、訓練夥伴

戒零食

不要吃零食，包括各式脆餅乾和爆米花都是增肥的禍首，一定要擺脫嘴饞的小毛病。

多吃水果

常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、義大利麵條等，這些都會使你的體重增加。

遠離酒精

不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。

合理運動

游泳

游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。

小貼士：游泳要去有救生設施的專業游泳場館，注意自己的人生安全

打羽毛球

羽毛球運動不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的項目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

小貼士：羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準備運動，以免扭傷

呼啦圈

呼啦圈也是一項曾經風靡全中國的瘦身活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達減肥的效果。

小貼士：玩呼啦圈要有節制，通常不要超過10分鐘，以免導致腸打結。

仰卧起坐

仰卧起坐我想大家都會，這可是小學體育課就做的運動，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛煉你的腹肌、塑臀。

小貼士：仰卧起坐可以採用循序漸進的方式，一開始每次做10個，一天分3-5次做，以後逐漸增多。

跑步

堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恆心，堅持才能出效果。

小貼士：建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅持下去，另外建議晚飯一個半小時後跑步，這樣更有利於健康。

腰部按摩法

雙手掌心對合，相互磨搓，至手心發熱。

以肚臍為中心，分別順時針、逆時針，各按摩30-50下。

每天按摩3次，早中晚各一次。

臀部按摩

雙腿放鬆站直，五指併攏將兩手放於腰後方，自上向下推至臀部，再由下至上推至腰部，上下各進行18次。

左右手掌分部置於左右臀部，分別按順、逆時針方向在左、右臀部各按摩18次。

雙手握拳，分別以拳面敲擊臀部，有節奏地敲擊36次，然後展開手掌，以掌面有節奏地拍打臀部，注意要用力均勻，直至臀部放鬆為止。

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