孕期巧運動，你好 寶寶也好

常見有些女性一知道自己懷孕了，馬上進入全程「戒備」狀態，辭掉工作，停止娛樂和一切體力活動，呆在家裡等著寶寶出生。

其實，這樣的做法很不可取。

專家表示，懷孕時做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的風險，讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生諮詢，根據不同的孕期，做不同的運動。

孕早期多做有氧運動

一般來說，懷孕4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳是首選有氧運動。對孕婦來說游泳相當好，如果懷孕前就一直堅持游泳的，如果懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

游泳是全身運動，孕期經常游泳能促進血液循環，增加心肺功能；水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，減輕浮腫和靜脈曲張等問題；游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統也有很好的影響。

提醒：孕婦游泳要選擇衛生、人少的泳池；下水前要先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，同時還要防止別人踢到寶寶。

除游泳外，有氧運動還有快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬樓梯等。這些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但如果妊娠反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少運動。

孕中期加大運動量

懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以增加運動量是適合的。

對於不會游泳的准媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，以利於分娩。

其實，在陽光下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

提醒：散步要注意時間，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，也要先選擇好環境，比如在家人的陪同下，到人少、空氣好的公園或樹林里散步。

另外，孕婦可以到婦幼保健院或在家裡做健身球運動。這種健身球大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量。孕婦坐上面，就像浮在水面上，能大大減輕下肢的壓力，且鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩。

這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高之類的運動，以免發生意外。

孕後期慢做健身操

懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

除了散步，准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還為了使漸漸成形的寶寶發育更健全，更有活力。

比如：

簡單的伸展運動；

坐在墊子上曲伸雙腿；

平躺下來，輕輕扭動骨盆；

身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等。

每次做操時間在5－10分鐘左右，動作要慢，且不要勉強做動作。

特別提醒：

准媽媽適當做運動是必要的，但運動強度要自我控制。

一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。運動開始後要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果在運動過程中出現任何不適，都要立即停止運動，並向專科醫生諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

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