孕期健身成潮流？「慢」運動才是正確打開方式

近幾年，准媽媽運動成為了一種潮流，越來越多的准媽媽加入健身行列，懷孕後也能跑步、練瑜伽。那麼，懷孕真的能運動嗎？該如何把握運動強度呢？又有哪些運動適合準媽媽？

懷孕真的能運動嗎？四川省人民醫院孕婦學校老師尹瓊英在接受四川在線採訪時表示，健康的孕婦可以在孕期進行適當的運動。運動能使孕婦增加消耗，加速代謝，促進營養元素的消化吸收，並增強體能和肌肉韌帶的彈性。同時，運動期間還要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。

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孕期的運動強度又該如何把握呢？有著4年孕期和產後教齡的專業教練龔麗在接受四川在線採訪時表示，一般孕期健身運動多以每周3-4次，每次30-40分鐘為度進行中等強度的訓練，且在運動中孕婦不能達到疲勞程度，而應以舒適和輕鬆的感受為度。

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對於不同孕期的准媽媽來說，適合運動的項目有所不同。據東方網報道，一般來說，懷孕期在16周之內，准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動；懷孕中期，也就是4-7個月之間，對於不會游泳的准媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的；懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主。

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此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，而關注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。浙大一院婦科副主任醫師、醫學博士周雲曉在接受浙江在線採訪時表示，隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，加上運動時產生的震動，這些都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，孕婦尤其不能做下蹲、負重等鍛煉項目。（鄭亞青）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智慧、腦科學與認知科學等。

責編 | 劉鑫（實習生）、張萌

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