喝涼水都長肉？弄清楚這點，吃再多都能瘦

我們生活中有一種人不管吃再少都會發胖，這就是大家常說的喝涼水都長肉的人，這種人減肥真的很痛苦，尤其是冬天天氣寒冷，身體為了禦寒，你會發現我們的胃口會變得很好，不僅吃的多，還更長肉，所以今天小編就告訴你怎麼做才能吃再多都不胖，還能瘦。

首先弄清楚為什麼吃一點都會胖，那是因為自己本身的代謝率不好，吃進去的東西不能及時進行身體代謝，最終只會成為脂肪。一般人體最基本的代謝率叫基礎代謝率。基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標準水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。

基礎代謝率的調整方法：

1、運動

運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低 。 所以我們要給自己安排合理的運動，來提高代謝率。

2、飲食

（1）根據調查，茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物對提高基礎代謝率有幫助。

（2）人體消化蛋白質本身是一個耗能的過程，而蛋白質是增肌的必要條件。

（3）少吃多餐，一天4-6頓飯的人比一日三餐的人基礎代謝率高。

（4）早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。

（5）多吃「好」的碳水化合物。補充碳水化合物時，應以高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

3、保持充足睡眠

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，熬夜會導致體內分泌失調，進而會促進食慾，這時候我們很容易進行宵夜，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球一樣不斷長胖。

不管怎樣，就是要保持我們身體的基礎代謝保持在健康的水平，這樣我們吃進去的東西才會正常消化，才不會長肉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！