春節減肥策略系列之：全面解釋高蛋白低碳水的減肥方法

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只有不到1%的人關注了HOTBODY營養師

也就只有不到1%的人可以減肥成功

這種方法在短期之內確實是有效的，因為這對於我們身體的激素調節，還有血糖的影響都是有利於減肥的。

總量降低了，自然能夠減輕體重。

當然了，如果是在十天之內大量減去體重，主要還是以水和肌肉為主，這樣並不健康。

但是要想短期內達到減脂效果，高蛋白質極低碳水減肥的效果仍然是比較突出的。

很難給出具體對於某一個人，最適合他減肥的碳水化合物、蛋白質脂肪的比例。

一般傳統上我們認為：蛋白質在供能佔比10-35%以內是一個比較合理的範圍。碳水化合物按照一天攝入不少於150克作為下限，剩下的熱量來源就是脂肪。

高蛋白質極低碳水化合物的減肥方法雖然短期有效，可是長期來看，且不說比較痛苦，也是容易出現：維生素攝入不足，礦物質攝入不足，由於能量過低導致精神萎靡，女生還容易月經不調或推遲等。

推薦：

我們還是建議適當的減少總熱量，比如說比過去的飲食每天減少三百到四百千卡。

用一些加工程度比較低的碳水化合物、比較健康的蛋白質—比如魚、豆類，這些來代替不健康的、高加工程度的碳水化合物和那些加工肉類，這樣長遠來說對健康比較有幫助，而且也不會太痛苦。

減肥是一個長期的事情，如果你反覆反彈，反而對健康不利，別拿自己做小白鼠，老老實實健康減肥吧。

（春節飲食注意：餐前一杯溫開水，包你這個春節不會胖）

（春節期間飲食很多陷進，H君幫你排雷）

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