春節怎麼在大吃大喝中堅守體重？

前方就要進入全民折騰運動會——春節倒計時了

春節是啥？一個字：累

兩個字：消費

三個字：大聚會

四個字：胡吃海睡

這的確是一個可以有一堆借口放肆吃喝的節日

But，這些辛苦養肥的肉肉

來了可輕易不會走

撩友們可要長點心啊

但就是有那麼一些人

每逢佳節瘦三斤，怎麼吃都不胖

簡直是人類公敵

教主對他們進行了逼供採訪

並且嘔心瀝血整理了這份攻略

撩友們按著這份葵花寶典來

過年放心吃，胖了算我輸！

要知道怎麼吃才不胖

首先要知道人為什麼會發胖？

擺在第一位的是先天的因素：基因

人能活下來就是因為儲存脂肪能力高超

一個正常男性和女性的體脂率

一般都在15~20%和20~25%之間

豬的體脂率也就15%…

我們大多數人就是繼承了祖先

能存脂肪的基因才一代代活了下來

所以吃了胖是大多數人的標準配置

那些怎麼吃都不胖的絕對是少數

是僥倖存活下來的

這種基因可遇而不可求

排除掉先天因素之後

剩下的就是後天影響了

讓我們變胖其實就一個根本原因

輸入＞消耗

吃得太多，身體需要不了那麼多營養

就把它變成脂肪積存起來了

要使自己不發胖

必須保持做到：

每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量

要使自己變瘦

就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量

那麼，春節到底該怎麼吃？

A 脂肪別多吃

碳水化合物和蛋白質，吃得多氧化得也多

但脂肪吃多了卻不會氧化

所以，水果、主食、瘦肉、海鮮吃多了

還可以通過運動補救

身體會「優先」消耗超量攝入的

碳水化合物和蛋白質

不至於馬上讓這些過剩的能量變成脂肪

但是，假如脂肪吃多了

比如肥肉、植物油、堅果

那你就只能靠減肥來

把這部分已經長在身上的脂肪減掉了

B 早吃好、午吃飽、晚吃少

晚上九點以後不進食

在九點後

人體各器官功能已基本處於微弱狀態

那也正是積累脂肪的時刻

而我們正常晚餐所吃下的東西

需要5個小時才能被完全消化掉

這多餘的熱量

日積月累會造成皮下脂肪堆積過多

肥胖的命運也就悄然降臨了

C 運動是一生的事業

飯後出去走走或者干點家務活

買東西要積極、拎東西要主動

接東西也要搶著來……

這樣既能消耗多點熱量

也能顯得你很勤快，不管是不是真的

教主曰：愛就要剋制，吃也是如此，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭；減肥拚命小半年，未到功成又過年；希望大家看完此文，過年回來都瘦成閃電！

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