【乾貨】這樣做瑜伽熱身，比練拜日式更有效！

今天的練習難度為：

★★★

拜日式太短/做膩了？

來換換口味

試試寰宇熱身練習吧~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：

寰宇瑜伽熱身序列

出鏡：石磊老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：9′11″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.牛面式前屈，這個體式是組合了雙角式和牛面式的體式

，先站立山式，打開雙腿到雙角式的寬度，注意兩腳平行，兩腳內外側踩地，然後吸氣上身做牛面式，呼氣將上半身前屈，以髖為軸向下摺疊；起身時將膝蓋彎曲緩慢起身，減少腰部受到的壓力。

02.熱身中要提到的另一個要點，就是呼吸。

瑜伽的呼吸方式有很多種，每種也都有自己獨特的功效，不過要注意的是，呼吸法是要在序列練習熟練後再去做的，如果序列還沒有記熟，練習過程中又要提醒自己注意呼吸，那麼瑜伽過程中非常容易分心。所以建議一開始先用自然呼吸，在序列記熟後再加入呼吸法的練習。

 

往期精彩回顧：

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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