上班族每日運動計劃
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02-11
白領是一份看似光鮮卻無比辛苦的職業
伏案工作不僅會對頸椎、腰椎造成傷害
還會加速衰老！
因此平時一定要做好體育鍛煉
《高強度循環訓練（High-Intensity-Circuit-Training)》
簡稱HICT
是一種徒手訓練心肺功能的方法
發表於美國運動醫學會（ACSM）的期刊網站
HICT結合了有氧及阻力訓練
搭配高運動強度和極短的休息時間
一套動作持續約7分鐘
依據自身情況可重複2~3次
不受場地和環境的限制
這套動作您可以根據自身情況調整順序和數量：
將拮抗肌肉群交替安排，如上半身伏地挺身後，接下半身深蹲運動，讓身體交替恢復能量；
將心率高低交替，如跳躍深蹲後，接一個卷腹動作；
在動作個數上，您可以根據自己能適應的強度適當調整，使每個肌肉都可以在合適的強度下進行訓練。
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