心情不好的時候，就去做這7件事

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文 | 儲楊

十點讀書籤約作者

讀研時，我有一個關係很好的朋友，她什麼都好，就是負面情緒太多，我們常常和她開玩笑，稱呼她為「好氣姑娘」。

「好氣姑娘」的負面情緒說來就來：

和我們約好去看電影，那天卻下雨了，她就會直接生氣，一邊埋怨天氣，一邊說日子選的不好；

明明是自己選擇了安排在周六的選修課，到了周五一定是負面情緒爆棚，與室友一副生人勿近的模樣；

實習的時候，早上睡過了頭，急匆匆地跑到公交站台，還是沒能趕上平時的那班車，於是怨念滿滿，一上午都悶悶不樂；

她像是一團負面情緒，總是將：「好煩啊！」「好氣啊！」「怎麼這麼討厭！」掛在身上。

有時候，她會反思，我們也會試著去勸她，可是，效果卻不顯著，用她的話說：「你們勸的都非常有理，可是臣妾做不到啊。」

確實，不止是「好氣姑娘」，我們也經常被負面情緒縈繞，或是一件糟心事，或是未來還未發生的某件事，別人怎麼勸都治不了根本，以至於，我們常常忘了生活本身的意義。

好在，當我們意識到被負面情緒困擾時，還可以通過自救與改變，來抵抗這些負面情緒帶來的不安，主動去做些什麼，比別人來幫助你更靠譜。

正如哈佛大學心理學專家劉軒先生在新書《幸福的最小行動》中關於負面情緒，他寫道：「為自己做正面的改變，讓我能夠更快從負面情緒中彈回來，這些改變的最大功臣還是我自己。」

所以，你可以試著去做一做以下的事情，也許，當它們成為一種習慣的時候，你會發現：負面情緒是暫時的，生活本身才是有意思的。

凡事不要為難自己

我認識一位姐姐，她家庭幸福、事業有成，是眾人羨慕的對象。

有人對我說，她很少有煩惱與抱怨生活的時候，說實話，一開始我是不太相信的。

直到有一次，我與她一同去逛街，期間她接了好幾個電話，聽得出來，應該是比較繁瑣的糟心事。

我以為掛完電話的她會抱怨幾句，可沒想到，她依舊情緒穩定，淡然自若，我頓生佩服，就感慨了一句：「姐姐，如果我是你，現在肯定煩惱極了。」

她見我好奇，便笑了笑對我說：「煩惱什麼呢？不要為難自己，能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用，逛完街回去再說吧。」

誠然，生命中有太多不如意的事，每每遭遇，還沒有看到結果，我們就覺得天要塌了。

我們遇事的常態，就是第一時間和自己過不去，理所當然地為難自己，可又正如作家馬克吐溫所言：「我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。」

別不信，請你仔細回想一下，你會發現99%所擔心的事從來沒有發生過。

除了生死大事，哪有什麼過不去的坎？事情嘛，總會有個結局，過度擔心，除了讓自己負面情緒暴增，其它的，毫無作用，所以，記得及時跳出來，千萬不要為難自己。

給自己買束鮮花

在之前單位上班的時候，對面辦公室有一位美女老師，雖然兒子都已經上初三了，但看上去卻只有不到30歲的年紀。

每逢周一，我在電梯上遇見她，她都手捧一小束鮮花帶到辦公室，我以為是別人送的，但她告訴我，那是自己買的。

原來，她每個月都會在花店預定幾次鮮花，也不買太多，那麼一小束就夠，每次種類不一樣最好。

她還告訴我，經常買束花送給自己，不僅點綴了辦公桌，也會將自己的心情點亮。

後來，我在情緒不好的時候，也嘗試著買了幾次鮮花放在住處，當我擺弄它們，將它們修剪好放入花瓶中以後，心情真的變好了很多。

所謂「心花怒放」，高興的時候，內心像花兒盛開一樣，花朵確實容易讓人變得快樂，它比別的禮物更能讓人感覺到喜悅之情。

偶爾去給自己買束花，讓自己的心情像美麗的花朵一樣，未嘗不是美事一樁。

經常沐浴陽光

回想一下，如果那陣子天氣總是陰雨綿綿，沒個晴天，你會不會覺得情緒都隨之低落呢？

劉軒在《幸福的最小行動》里，給出的一個讓心情變好的建議，就是曬太陽。這是有科學依據的，經過研究表明，日照除了能使身體製造維生素，也會讓血清素含量提升。而長時間不見陽光，我們容易變得抑鬱，更別談能夠快樂。

人們都說，萬物生長都離不開太陽，它是生命的源泉，其實，對於情緒來說，它同樣重要。

我曾在周末的時候，悶在屋子裡不出門，窗帘都不願意打開，就坐在電腦前碼字、寫文章，可我怎麼也找不到好的狀態，所以心情很低落。

直到我的同伴喊我出門逛了逛，曬了曬太陽，回來以後，才感覺到頭腦變清晰，心情變得明亮。

所以，你不妨選個陽光明媚的日子，和仨倆好友相約，可以漫步公園聊聊心事，也可以爬爬山、看看風景，在陽光的沐浴下，不自覺地心情就能變得愉快起來。

不要害怕太陽的紫外線，適度的去晒晒太陽，它將是最天然的一種心情調味劑。

發條朋友圈

當你覺得鬱悶又不好意思直接找朋友吐槽的時候，你可以嘗試著發一條「自嘲」的朋友圈。

可以是敘述事情的經過，也可以是簡短地表達鬱悶心情，說出來，總比憋著好。

當你編輯完狀態，並不想讓別人知道的時候，你也可以設置僅自己可見，有時候，你會發現，寫著寫著，事情就沒有那麼重要了，負面情緒好像也減輕了。

或者，你的朋友們開始在你的動態下與你互動，你可以大方與他們交流，漸漸地，你的注意力被轉移，壞心情好像也改善了不少。

其實，發一條朋友圈，是你梳理情緒的過程，與朋友交流，是你釋放難過的一種方式。

這樣做，不僅找到了突破口，將負面情緒抒發了出去，同時，也能讓你感受被朋友關心的力量。

靜坐冥想

這個來源於宗教修鍊卻又普及於現代生活的解壓方式，經過研究表明是有科學依據的。

我也曾在多所高校圖書館裡看見過專設的靜雅空間，當時，有老師解釋說，那就是用來給學生解壓的冥想區。

在「小確喪」盛行的當代，靜坐冥想已然成為了一種健康的生活方式。

你不妨每天抽出10到20分鐘，換上寬鬆、軟和的衣裳，用傳統盤腿而坐的姿勢，又或是仰卧、坐在直背的椅子上，來進行放鬆。

你可以注視某件事物，進行放空，也可以閉眼放一曲冥想的音樂，什麼都不想，只將自己所有的注意力與呼吸共頻。

漸漸地，你就會發現自己的情緒更加穩定了，專註度也高了很多，連睡眠問題都有所改善。

定期去做一件自己喜歡的事情

我們習慣取悅別人，而忘了自己，其實，使自己擁有快樂也是減少負面情緒的有效辦法。

定期計划去做一件自己喜歡的事情，可以是一場旅行，也可以是去看一場期待已久的電影。

人們常說，生活要有儀式感，定期去做一件自己喜歡的事又何嘗不是一種使自己快樂的儀式感呢？

我有一個朋友，十分喜歡陶藝，她覺得每完成一件作品，就是一次提升幸福感的體驗，心情也能變得明朗。

只有當你感覺到快樂，找到生活中樂趣的時候，那些生活的瑣事才不值一提。

請記住，你越是給自己快樂，你的負面情緒就會越少。

寫感恩日記

這是劉軒老師獨家推薦的一個好方式：每天睡前，隨手記下你覺得值得感恩的生活瑣事，寫什麼都行，只要內容是能夠讓你感覺到舒心的事兒。

他曾在2017年做了一個小實驗：每天在Facebook的社群版面上分享一篇感恩圖文，挑戰自己堅持100天，把它徹底變成一種習慣。

我也曾嘗試過類似的方法，雖然堅持過幾個月後的生活不會有什麼實質性的變化，但如果當晚我被負面情緒縈繞，在我仍然堅持寫下當日的感恩記錄以後，我的心裡真的會突然湧出一股釋然感。

誠如劉軒老師所說：「感恩日記，成為許多糟透的一天中最好的回馬槍。」

如果可以，我建議無論如何都要試一試這個方法。

因為，它不僅能夠讓你減少負面情緒，還能將你生活中美好的事物記錄下來，時間一久，你就真的擁有了許多美好的回憶。

說了那麼多，我只想告訴你，人生有5%的幸福，5%的痛苦，再加上90%的平淡，所以，我們不要去放大那5%的痛苦，而是要努力去過好那95%的平淡與幸福。

人不能活成一團情緒，生活還是要活成生活的樣子。

最後，如果你想要知道更多的辦法來抵抗負面情緒，我推薦你去閱讀劉軒先生的新書《幸福的最小行動》，在那裡你一定能找到更好的答案。

十點君說

-背景音樂-

Bruno Major《Places We Won"t Walk》

-作者-

-主播-

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