楊拾光：糖友，怎麼生活方式，才是正常姿勢？

很多人一聽到糖尿病，就害怕，一說起糖尿病的併發症心理發憷。

一種人就想，我原來什麼都想吃，什麼的想嘗試一下，可是現在什麼都不敢吃，不知道怎麼吃，吃了血糖怎麼控制？

還有一種人就認為，管他的，醫療技術這麼發達，有問題了在治療，什麼都能治得好，沒關係，現在痛痛快快的吃才是硬道理！

其實，這是兩種極端心理，一個不敢吃，一個破罐子破摔，要知道，短時間的血糖增高，不出問題，長時間的血糖控制不好，就會有各種併發症。

我給你數一數，從頭到腳都可出現糖尿病併發症。頭部可出現中風，糖尿病視網膜病變，全身可出現糖尿病皮膚病變，糖尿病周圍神經病變；到心臟可出現糖尿病性心肌病，糖尿病腎病、尿毒症，糖尿病血管病變（下肢血管病變，跛行、破潰等癥狀），糖尿病足等等。

大家在治療糖尿病的時候，只要了解了糖尿病的基礎，就可以根據科學的管理好自己的病情，管理好自己的生活。最終達到預防併發症風險。

每位糖友都希望達到最好的治療和預防效果。除了必須的藥物治療以外，還有哪些方式可以提高控糖的效果呢？今天小編為大家總結了控糖的正確姿勢。

一、血糖儀

以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以血糖儀為鏡，可以知病情。可見糖友選擇一台靠譜的血糖儀非常重要。

血糖儀的檢測結果準確，我們才能對自己的病情有正確的認識，找准治療方案調整的方向。

另外，推薦大家選擇用血量少、屏幕夠大、操作方便、售後服務完善的血糖儀。

每次測完血糖後，用專用本子把血糖、時間都記錄下來。

二、限鹽勺、控油壺、食物秤

許多糖友還同時被高血壓、高血脂、肥胖等問題困擾，飲食上需要限鹽、限油、控制食物的總熱量，這時，限鹽勺、限油壺和食物秤就可以派上用場了。

《中國居民膳食指南（2016）》建議成人每天食鹽不超過6克，而得了高血壓的朋友，根據病情的不同，一天鹽要限制在5g以內，甚至更低。常見的2g限鹽勺，一勺下去不多不少正好2g鹽，非常直觀。這樣一個人一整天的用鹽量不要超過3勺，既能比較準確的定量又十分方便。

限油壺是帶有刻度的油壺。我們每天需要將烹調用油限制在25～30g，那麼，如果是三口之家，一日用油量就不要超過75～90 g。合併血脂代謝紊亂的糖友每日烹調用植物油不要超過20克。

食物秤的好處就不用說了，可以幫助我們定量控制飲食，真正做到管住嘴，平穩血糖。

注意：烹飪是最好不把炒菜鍋燒太熱太干，把油燒的過熱，這種烹飪方式下的食物，會增加很多油煙，會引發很多上呼吸道的問題（如咽喉炎等），同時為烹飪者預防肺癌也有好處。

三、舒適的鞋襪

糖尿病可能引起血管與神經病變，導致足部麻木、感覺減退，使得糖尿病患者失去了足的自我保護作用，容易受到損傷，如果不小心弄傷，傷口又很難癒合。所以，糖友們需要格外注意足部的護理，而合適的鞋襪就顯得尤為重要了。

襪子要選擇吸水性、透氣性良好的棉襪、羊毛襪，淺色，大小合適，襪口不宜太緊，內部接縫平整，不要太粗糙，不要有破洞，每日更換。

鞋子要選擇寬而深的鞋頭，厚軟的鞋底，低的鞋腰，牢固的鞋後部，有鞋帶或尼龍搭扣以及光滑襯裡。

四、體重秤

許多糖友都有體重超重、肥胖的問題，肥胖可引起並加重胰島素抵抗，不利於糖尿病的治療，需要減輕體重；而有些消瘦糖友，需要通過合理的飲食和運動來恢復正常體重。

體重秤可以用來提醒我們的體重變化情況，有助於評估長期的治療效果。

五、運動器材

運動也是一項極為重要的控糖手段，糖友應將堅持每天運動融入到自己的生活方式中去。為了增加運動的趣味性，糖友可以選擇一些簡單實用的運動器材，例如如乒乓球拍、羽毛球拍等。

如果遇到雨雪天氣，不方便到戶外運動，可以利用啞鈴在家做抗阻訓練。

不少糖友都有每天快走的習慣，可以準備一個計步器或智能手環等電子產品，用來幫助計算運動量。

六、定期檢查

大家知道，糖尿病最可怕的不是它本身，而是它的併發症。糖尿病併發症有很多，涉及多個器官、組織，而且一般都是不可逆的，根據我上述提到的併發症，做相關檢查是很有必要的。

除了平時要配合控制血糖、血壓、血脂以外，定期檢查可以幫助我們發現併發症的危險信號，早發現早治療，減少日後的痛苦和經濟負擔。

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