海邊拍照除了戴墨鏡和保持微笑，還有這2組3個瑜伽動作也超美的

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

一望無垠的大海因為其寬闊澄澈，成為了許多人所嚮往的地方，來到海邊當然要拍美美的照來作為紀念，但是很多人還是只會單一的擺剪刀手，木訥的微笑。還在為拍照姿勢所煩惱嗎？還在為拍不出美美的照片而發愁嗎？別擔心,今天小伴來給大家解鎖海邊拍照姿勢。

全蓮花坐

這個體式也是基本的體式之一。這個體式小腿一定要緊貼地面，左右雙腳彎曲放置在另一側的腹股溝處，脊柱挺直能夠有效的增強脊椎力量，腹部收緊，保持呼吸均勻，能夠快速燃燒腰部脂肪。

直角扭轉

這個體式是直角扭轉，非常考驗身體的柔韌性與平衡感，首先右腿向一側張開伸直，雙手環繞緊扣住右側大腿，上半身軀幹向右側彎曲，軀幹如果不能與地面垂直，則先從平行的角度練習，再緩慢的扭轉。

船式

船式也是各位瑜伽達人非常熟悉的瑜伽體式了。這個體式一定要雙腿併攏向上伸直，雙手環抱雙腿，臀部發力讓整個身體保持平衡，直至腹部與大腿緊貼，難度係數一般，如果雙腿不能抬那麼高，可以先從簡單的練習或者藉助瑜伽帶來輔助練習。

神猴式

神猴式也是基本的瑜伽體式了，神猴式就像練舞基本功中的一字馬動作一樣，極致拉伸我們的腿部筋骨，雙腿伸直緊貼地面，一腿向前伸直腳尖向前彎曲，一腿向後伸直。手臂任意變換動作，重複練習，大長腿不是夢！

單腿站立式

這個體式雖然看著簡單，但是對於身體條件具有一定挑戰的瑜伽達人們一定要謹慎練習。這個體式一定要單腿站立身體，依靠單腿的力量來保持身體的平衡，一腿向上伸直彎曲直至小腿搭在背部上，難度較大時，站立的一腿和身體可以稍微彎曲來降低重心，保持身體的平衡。

手肘倒立式

體式分解動作：

先保存俯卧狀態，雙手放置在頭部兩側，手臂緊貼地面，吸氣，然後雙腿緩慢向上彎曲，直至身體離開地面，依靠手臂的力量來保持身體平衡。

在練習的過程中，脊柱挺直，腹部收緊發力，保持動作2分鐘左右就可以啦！

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！