每天站立5分鐘，等於跑步兩小時，快速瘦腰，馬上有腰窩

小伴語錄:瘦腰是女人一生的事業，不以瘦腰為目標的女人不是好的瑜伽人哦

提起瘦腰你會想到什麼？楚王愛細腰，百姓多餓死。小伴馬上想起的就是這句話，可見喜愛纖細腰肢的不只是女人，男人也同樣。傳聞趙飛燕因為從小練習跳舞，所以腰肢纖細，盈盈一握，讓女人羨慕，也讓她的丈夫對她寵愛一生。

在中世紀的歐洲，女人們也以細腰為美，傳聞維多利亞女王，每天都要穿上鋼製的束腰衣，十年如一日，她的腰細的可怕。當然，練習瑜伽也能瘦腰，而且是健康，有益的瘦 還等什麼呢，快來和小伴一起看看吧！

戰士一式變式

要想腰肢纖細，這個體式不能少。看看圖中的瑜伽達人吧，因為常年練習這個體式，腰細的讓人羨慕。直立站姿，單腿後退，使重心放在胯部，身體同時向後方扭轉，單手向後延伸，彷彿要摸到後方的牆壁，頭看向身後，保持一段時間。

半月式

這個體式通過扭轉腰部，伸長手臂，達到健身塑型，調整身材的作用，堅持練習，馬上有腰窩哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手向身側分開與肩齊平，吸氣，身體向一側撐地，另一邊腿部向側邊延伸與地面齊平。保持均勻地呼吸。

神猴式

這個體式扭轉腰部，拉緊背部和腰部肌肉，塑造完美的線條。吸氣，雙腿分開，坐在地面一前一後呈劈叉姿勢。呼氣，單手帶動上半身向後仰，頭部向後扭轉，呼氣，另一邊手臂拉住後退，使身體盡量後仰。

八曲式

要想擁有纖細腰肢，光做仰倒的東西還不夠哦，練習前撲的動作也很有效。來看看八曲式，滿足你的需求。吸氣，身體前撲，雙手撐地，呼氣，兩腿夾住其中一隻手，從側面扭轉腰身，吸氣，雙手支撐身體慢慢將腿抬起，在這個過程中，盡量扭轉腰身，保持一段時間。

手倒立式

習慣了藉助輔具的手倒立式之後，我們來試著練習不藉助輔具的體式吧，對於練習腰部，塑造身型，不藉助輔具無疑更加有效。吸氣，雙手撐地，呼氣，雙腿帶動下半身上抬，雙腿停在空中，保持一定一段時間，保持均勻舒緩的呼吸。

腰部是一個人的健康表徵，腰部纖細平整，表示這個人年輕活力健康，許多女人為了青春打針吃藥，折騰自己，一看腰部卻都暴露了，想要一直保持青春活力，瑜伽可以幫幫你!

今日話題:今天你為保持纖腰做努力了嗎？

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