血糖高怎麼辦？有哪些簡單有效的控制方法？

養生 02-11

「糖尿病已經成為常見病，糖尿病最常見的臨床表現多飲、多食、多尿和體重減輕的「三多一少」癥狀已經被人們所熟知。但是糖尿病有一部分病人卻因為沒有典型的「三多一少」癥狀而延誤了病情。」

增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

粗糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

早餐換成稠的

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

合理用藥

糖尿病的治療要找專科內分泌的醫生根據檢查結果開藥，也要找專業營養師治療，在糖尿病新發後可在醫生和營養師的共同指導下用飲食、運動法控血糖，如果飲食運動還是降不了血糖，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。盡量減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖葯）。

學會調節情緒

自我放鬆與情緒調節放鬆運動（如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

積極治療其他疾病

積極治療其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。