健身新人應該熟練掌握的4個啞鈴胸肌鍛煉動作！

對於一名健身者來講有著發達的胸肌是對你健身鍛煉的肯定，新手練胸，老手練背作為一名剛開始健身者確實應該一步一個腳印的來堅持鍛煉，從容易鍛煉的身體部位開始慢慢練出完美肌肉身材。

今天就為大家分享胸肌鍛煉的動作方法，雖然只要四個動作但是都是你應該掌握的胸肌鍛煉動作。建議保持隔一天鍛煉一次的鍛煉強度堅持2-3個就是你胸肌變發達不少上身力量也會大幅增強幫你突破健身新人瓶頸。

動作一：啞鈴卧推 15次一組 2-3組

啞鈴卧推是胸肌鍛煉的王牌動作，鍛煉時需要注意這些細節避免過分向後翻腕，保持正直的姿勢，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」這樣才能帶動胸部肌肉群、下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳不要慣性重複鍛煉，推舉動作過程中始終保持胸部緊這樣的鍛煉對肌肉的刺激度會不大，讓費時鍛煉而鍛煉效果不如意。

動作二：啞鈴反向卧推 15次一組 2-3組

在做啞鈴反向卧推時我們的肩部微微外旋，把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，讓大臂靠近身體，肩胛骨後收並下沉。這樣對於胸部肌肉的鍛煉會更多些，相較於普通的啞鈴卧推能夠增加對我們胸部肌肉你30%以上的鍛鍊度。提升對胸肌鍛煉的效率。

動作三：啞鈴飛鳥 15次一組 2-3組

飛鳥是鍛煉胸肌最常見的最喜歡的動作鍛煉胸肌外側效果非常好，同時飛鳥對胸大肌的厚度和線條的鍛煉效果也是非常高效率的。

動作四：啞鈴上斜推胸 15次一組 2-3組

啞鈴上斜推胸主要鍛煉胸大肌中部和上部鍛煉時需要你調整啞鈴凳子與地面大概成30度左右，做推舉鍛煉。在鍛煉時動作哦緩慢讓胸部肌肉充分拉開鍛煉刺激。

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