腹肌是需要高頻鍛煉的，春節期間不要只顧吃喝忘記腹肌鍛煉哦！

擁有結實的刀刻般腹肌是每位男士的夢想身材。腹肌是男士展示自己力量之美的象徵肌肉。你要想快速練出讓人羨慕的腹肌是需要先減脂的同時保持高強度的腹肌刺激鍛煉的。施瓦辛格在的健身書里就說到過腹肌是不鍛煉後最快回消失的肌肉。他建議天天鍛煉下腹肌。

很多健身教練和健身達人們也建議腹肌鍛煉要保持高頻鍛練，在忙也不要1-2周連續不鍛煉。間隔一般間隔3天就應該鍛煉一次腹肌。今天就為大家分享4個全面高效率腹肌鍛煉的動作。希望大家春節期間不只去玩，吃喝了，無論在哪裡這4個動作都能直接開練的。

動作一：卷腹擊掌 30次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒

卷腹擊掌能很好的刺激鍛煉你腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌鍛煉時需要你腿部腰部發力成V字狀。不要過快，勻速感受腹部的刺激發力，鼻子吸氣，口吐氣呼吸和動作鍛煉的節奏保持保持一個頻率。同時這樣動手也是非常棒的燃脂動作之一。

動作二：手腳交替觸碰 左右分開分別15-20次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒

手腳交替觸碰能同時鍛煉腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌，側腹肌讓你練出人魚線，鯊魚線。但是鍛煉強度很高。在鍛煉時背部盡量貼在地面上讓腿抬高而不是手太往下去摸膝蓋。鼻子吸氣，口吐氣呼吸和動作鍛煉的節奏保持保持一個頻率

動作三：懸空剪刀腿 20次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒

這個動作主要鍛煉你的下腹肌，下腹肌肉是堆積脂肪最多的部位。在鍛煉時不要腿部抬得太高或者抬的太低。保證下腹緊繃發力。

動作四：交替觸碰腳踝 30次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒

這個動作主要鍛煉。腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌鍛煉要點左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，眼睛視線放在膝蓋上，肩膀和後背皆不著地。很多新手往往是不抬背平面的作用觸摸腳踝這樣是錯誤的。

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