99％的人沒辦法堅持健身，才不是因為「懶」而是因為

好吧！想必此刻你一定歸心似箭，想著回家歡（da）度（chi）春（da）節（he），動感單車早已放在一邊。

當心，好不容易養成的健身習慣報廢啦！

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你為什麼無法堅持運動？

養成一個習慣的周期只需要21天，但中斷一個習慣只需要一次放棄。

運動並不難，難的是堅持運動，尤其對於很多想要運動減肥的人來說，往往無法堅持半途而廢。

不能堅持運動的原因，大部分人歸結為「懶」。看到這裡，那些每周去3次健身房，騎4節單車課的人表示不滿，「我不懶啊！」

事實上，「半途而廢」的人還可能是因為運動遇到了瓶頸期，無法突破，產生心理生理雙重疲倦，才無法堅持下去。

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什麼是運動疲勞？

任何重複的事情做多了都會產生疲倦，運動也是一樣。

運動疲勞一般分為兩種：身體性疲勞和心理性疲勞。

所謂身體性疲勞是指，當訓練負荷超過身體承受的能力，而產生的暫時生理機能減退現象。

每當我們完成一個階段的鍛煉之後，會感覺身體有點脫力，動作遲緩，比如：小獸有時候在騎完一節課之後，放鬆拉伸時就哈欠頻頻、四肢乏力，這就是身體性疲勞的一種表現。

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運動疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現來判斷。可分為：輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞。

判斷不同身體疲勞程度：

輕度疲勞四肢乏力，需稍事休息即可恢復，屬正常現象；

中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；

重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。

運動性疲勞的另外一種表現，是心理性疲勞。

這是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，表現為運動時注意力不集中，對某一種固定的運動失去興趣。

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如何緩解運動疲勞？

1、有效拉伸

當身體高速運動之後，需要有個冷卻時間。通過有效的拉伸，讓肌肉緊張程度得到緩解，還能優化肌肉線條保持緊緻身材。

2、沖個溫水澡

運動後，洗個澡神清氣爽，帶走汗漬的同時也能夠帶走疲勞。

當然，教練建議運動後不宜立即洗澡，運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

溫水沖澡，水溫應高於體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆，緩解疲勞。

3、按摩修復

通常人們在運動後數小時到24小時左右，都會產生不同程度的肌肉酸痛，通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復體力的目的。

4、保證充足的睡眠

好的睡眠對於恢復體力和保持健康十分重要，養成不要熬夜早睡早起的習慣。當然，睡眠時間不一定要保證8個小時，因人而異。

5、注重補充營養

運動前可以吃一根香蕉補充體力。如果長期運動，還不吃東西，那麼體內的代謝就會下降，造成身體惡性循環，也無法達到最好的運動效果。

運動期間，正確的飲食做法是：適量飲食，注意多樣化，多吃一些含蛋白質的食物。

6、控制運動量，增加訓練項目

運動不易過量，身體承受不了高強度的運動，心理也會產生挫敗感。運動需要循序漸進，從易到難一步步加大運動量。

除此之外，YESOUL的Joy教練也和大家分享過：如果一直堅持某一種運動，跑步或者騎車，那麼達到一定量級之後，可以適量增加些其他的運動，比如瑜伽或跳操。

一方面，可以讓身體的每塊肌肉都能夠得到針對性鍛煉；另外一方面，增加運動的多樣性和趣味性，避免長期運動枯燥無聊。

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當然了，YESOUL的動感單車課程每期都會有新鮮、有趣、好玩的潮流元素融入，遊戲性和鍛煉效果兼顧，讓運動不再枯燥無聊。

總之，小夥伴們要想保持好身材，在聚會交友的同時，也不要忘了運動喲~

最後，小獸祝大家春節愉快，咱們年後見啦！

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