如何用自然手段促進生長激素分泌？

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健美運動，英文原詞為Bodybuilding，直譯為「身體建築」，是一項以比例、協調、細節、平衡為原則而追求人體骨骼肌最大化的運動。

隨著時代與社會的快速發展，健美運動的整體水平不僅越來越高，而且也更普遍地走進了人們的生活。

當下的廣泛定義為以有目的地改善身體局部與整體形態而進行的抗阻力運動。

健美運動是一項追求平衡並且對智力與體力都考驗極其嚴峻的馬拉松式運動。

雖然存在個體追求目標的差異，但在通用範疇內，健美成績的影響因素主要包括四個方面：

知識(訓練、營養和藥物)

奉獻(獻身於一種「苦行」的生活方式)

金融(健身可以證明是昂貴的)

遺傳學(自然的身體潛力)

平台在若干期前曾發表過關於生長激素的基礎信息，通過文章我們知道它屬於我們身體自然分泌的一種激素。

生長激素決定著我們的肌肉質量與骨密度，對我們的增肌減脂起到重要作用。

無論你是一個追求線條的健身愛好者，還是一個處在備賽期的健美運動員，以下自然手段都非常適合你。

保持積極陽光的生活狀態

就像許多其他的身體過程一樣，HGH的產生始於你的大腦。

當你的生活充滿焦慮或沮喪時，你會自動降低你獲得這種激素的最佳益處的機會。

享受你最喜歡的事情，每天抽出時間放鬆一下。

你也可以做一些呼吸練習或者諮詢顧問來處理你生活中正在發生的重大問題。

快樂肯定會幫助你健康水平的提高。所以，大聲笑出來，讓你的人類生長激素激增。

高密度的力量訓練

眾所周知，密度是衡量健美訓練質量的重要標準。

健美運動的單次總時間不宜過長，但是單位時間內的做功一定要足夠。

過長的組間休息不僅會讓肌肉失去泵感，更會降低力量訓練對體內激素分泌的刺激效果。

圖片中的黑色與紅色分別代表了力量訓練中的兩種休息模式，很顯然，具有更少休息時間的紅色所刺激的生長激素分泌明顯高於黑色。

但在這裡我們需要強調一下，這並不代表你力量訓練的組間休息時間就一定要儘可能的短。

這取決你處在何種身體建設的周期，以及所選動作的強度。

練的越多，就會越加刺激生長激素的分泌，這就是為什麼每天2次力量訓練的健美運動員在備賽期減脂效果更好。

高質量的睡眠

關於睡眠的重要性不必贅述，相信各位看官都非常清楚。

睡眠是身體進行充電、療養的最簡單也是最有效的方式，這裡面一個重要因素就是睡眠期間生長激素的分泌。

如圖所示，生長激素在晚10：00至凌晨1：00期間開始增長並經歷分泌最高峰，那正是我們深度睡眠的時期。

早上6：00~8：00的水平較低，而那時則是我們多數人起床的時間。

生長激素的分泌也遵循它固有的周期，在一天24小時中不斷的循環。

保證合理健康的睡眠，對於健康與身材來說都至關重要。

飲食與補劑

食物不僅為我們提供能量與口福，食物本身也會對我們的身體產生一系列影響，而這些影響的方向則取決於我們往身體里添加何種食物。

筆者一直認為營養飲食是健身行為中最為困難的部分。

很多人都能刻苦的堅持訓練，但這裡面的相當一部分卻不能保證科學系統地吃。

通用範疇的少吃多餐，高蛋白適量碳水與脂肪在此依然適用，這裡不再贅述。

以下為具體食物與補劑：

食物

草飼牛肉：如果你想從這肉中得到最好的健康益處，那就選擇吃草的牛肉。

草飼牛肉是一種超級食物，因為它含有生物活性氨基酸，還有像輔酶-q10和肉毒鹼這樣的成分。

氨基酸和其他有益的化學物質，如l-谷胺、l-纈氨酸、l-精氨酸、l-鳥氨酸和l-leucine，有助於人類生長激素的產生。

西瓜：富含l-瓜氨酸。這是一種能合成HGH的氨基酸，幫助身體生長。

生巧克力：巧克力能很好地提升你的情緒。這是因為它能幫助你的大腦釋放多巴胺。

這也有助於提高HGH的產量。巧克力中含有一種叫色氨酸的化學物質。

這種化學物質直接影響松果腺，促進生長激素的分泌。

檸檬：將鹼性特徵的檸檬汁加入水中，也會促進生長激素的分泌。

甜菜：甜菜可以促進睾丸激素的分泌，也能提高你的荷爾蒙水平。

它們是一種有營養的食物，可以幫助你的身體成長。

它們也是鹼性的，這意味著它可以中和你體內的任何多餘的酸，並為HGH提供一個安全的環境。

堅果：幾乎所有的堅果都富含蛋白質。具體來說，大多數堅果含有l-精氨酸，這是HGH生產的一種重要的氨基酸。

葡萄乾：葡萄乾富含l-精氨酸，這是另一種用於身體生長和HGH的超級氨基酸。

葡萄乾也能提高你的睾丸激素水平，這可以幫助你解決性慾問題和其他問題。

藻類：綠藻和螺旋藻是兩種對健康有益的藻類，藻類通常含有能幫助你的身體產生大量HGH的成分。

有機酸奶：未經高溫消毒的有機酸奶含有豐富的礦物質、維生素和氨基酸，如l-谷氨醯胺，有助於促進HGH的生產。

菠蘿：睡前吃菠蘿會增加HGH的產量。這是因為菠蘿可以促進褪黑素和血清素的分泌，從而幫助你每晚睡得更好。

菠蘿也能提高睾丸激素水平，並在很多方面保持你的健康，包括你的性健康。

豆類：豆類因其治療功效而聞名。這些超級大豆富含l-多巴，能加速人類生長激素的分泌。

蠶豆還能幫助你的身體產生其他重要的化學物質和荷爾蒙，如多巴胺和睾丸激素。

枸杞：含有豐富的倍半類物質，它會促使你的松果腺增加人類生長激素的分泌。

枸杞也含有l-精氨酸和l-谷胺，這進一步增加了HGH的產量。

補劑

維生素

維生素A

維生素B5

維生素B12

葉酸

肌醇六煙酸酯

礦物質

鉻

鋅

鎂

碘

氨基酸

谷氨醯胺

甘氨酸

左旋肉鹼

精氨酸

GABA

牛磺酸

賴氨酸

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