想練好頭倒立，你需要這樣熱身及4個重要建議

其實，頭肘倒立沒有你想像得那麼難，但確實也沒有你想像的那麼簡單。說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個能夠練成的確切時間。

01丨頭倒立到底是手用力還是頭用力？

盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。

文：瑜伽網

02丨頭倒立的腿到底是放鬆還是用力？

所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。你站立的時候腿是用力還是放鬆？相信你的感受是既不用力也不放鬆。那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。

03丨過來人告訴你，頭倒立一點也不難！

其實，會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。

當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個「水」，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。

04丨所有人都可以練習頭倒立嗎？

? 高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。

? 還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛煉。頭痛發作時也建議不要鍛煉。

? 女性生理期不能練習。

頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。

頭倒立的熱身序列

平板式

站立前屈式

下犬式

為身體在頭倒立中的倒置做準備。同時，這3個體式能把覺知帶到手臂甚至手指尖。

海豚式

進入頭肘倒立的正式練習

適合初學者『倒立』的兩種方式

靠牆倒立

面朝牆倒立

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