單板滑雪，你的站姿對嗎？

「

請關心你身邊運營公眾號的小編，因為他們越努力寫，越沒人看

」

前言

最近經常有學員和雪友發來照片或視頻讓我幫忙糾正姿勢和動作？幾圈下來發現絕大部分的問題都指向了一個問題-----基礎站姿。

好的基礎站姿不僅會讓你看起來妖嬈美麗楚楚動人，更重要的是會助你一路拼荊斬棘，迅速脫離北京初級道的人山人海凶禽猛獸，成長為馳騁崇禮中高級道的的追風少年。

那麼基礎站姿為啥子這麼神奇呢？因為板類運動說到底是玩重心，而基礎站姿直接影響著重心位置和重心移動的有效性，做標準了，重心玩起來如魚得水，做歪了，渾身較勁不得要領。

單板滑雪的三種基本站姿

平板基礎站姿

後刃基礎站姿

前刃基礎站姿

註：下文中講到的各種線不是絕對的一根線，而是指線周圍的小範圍區域。

圖中model是紐西蘭SBINZ單板滑雪教材中的示範隊員，個人認為姿勢是相當的美麗。

1

平板基本站姿

側面

詳解與練習

站姿詳解

站姿練習-雙腳穿板直滑降

2

後刃基本站姿

側面

詳解與練習

站姿詳解：

與平板基礎站姿相比，三線站姿相同，眼睛和重心不同。

3. 重心

重心移向後刃線

有效重心後移的感受：重心越靠後，小腿肚子和固定器後背板的擠壓感越強烈，重心回到板中心方向，小腿肚子和固定器後背板的擠壓感逐漸釋放。

方法：在直滑降基礎站姿基礎上身體後靠，注意在初級道練習膝蓋微彎即可，彎曲過大極易導致哈腰，撅屁股，導致不能有效控制速度。

常見錯誤：上身前趴，膝蓋過彎，屁股後坐。

站姿練習-後刃推坡

1.準備：找斜坡，穿板，後刃站起，調整後刃基礎站姿，把重心移到後刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確

2.移動：將重心從後刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動。

3.停止：將重心慢慢回調至後刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住。

4. 反覆不同坡度練習不同幅度的後刃基礎站姿，感受增大和減少重心後移幅度帶來的速度變化和剎車效果

3

前刃基本站姿

與後刃基本站姿相比，前刃站姿只是將重心從後方移到了前方，

詳解與練習

站姿詳解：

3. 重心

重心移向前刃線

有效重心前移的感受：重心越靠前，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感就會越強烈。重心回到板中心方向，小腿脛骨與鞋舌的擠壓感逐漸釋放。

方法：在平板基礎站姿基礎上身體前傾，頂胯。

常見錯誤：上身前趴，頂胯過度，肩部後仰

站姿練習-前刃推坡

1.準備：找一小斜坡，穿板，前刃站起，調整前刃基礎站姿，把重心移到前刃線，頂胯，抬起腳跟兒，膝蓋彎曲，找到可以使雪板停住的平衡點，掃描三線，眼睛、重心是否正確

2.移動：將重心從後刃線慢慢的向板中心方向移動（不要超過板中線），腳尖慢慢放下，膝蓋略微伸直，這時雪板會緩慢向下移動。

3.停止：將重心慢慢回調至後刃線，微抬腳尖，膝蓋微彎，這時雪板會慢慢停住。

4. 反覆在不同坡度練習不同幅度的後刃基礎站姿，感受增大和減少重心前移幅度帶來的速度變化和剎車效果。

以上就是三個基礎站姿的詳解和練習方法介紹，值得強調的是，之後要學習的落葉飄、橫切雪道、花環轉彎、C型轉彎到小白畢業題S型轉彎這幾個動作的站姿和重心變化都是從這三個基礎站姿演變而來。建議在基礎站姿的練習中盡量猥瑣發育，不要浪，為日後滿血打怪升級做準備。

日後還會陸續分享一些針對滑雪的教程和心得，歡迎添加個人微信和關注公眾號交流。

游org，輕極限運動俱樂部發起人

紐西蘭SBINZ單板一級中英文教練

極限運動玩家

自由潛水員

（恆重有璞下潛深度32.5米，靜態閉氣4分33秒）

水肺潛水員（AOW）

風箏衝浪IKO一級

非著名攝影師

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