過勞肥的真正原因原來是這個

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睡得晚絕對不是減肥的特效藥，而是長肉的催化劑。

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吃了睡睡了吃，是胖的原因

可是吃得比豬差，幹得比狗多

為什麼還特么胖了呢？

每天大量消耗，很少攝入

不吃宵夜，多喝水，還適當動動

沒有道理還要長肉啊？

原因到底在哪裡？

有一組經典的試驗可以告訴我們答案。試驗結果是來自哥倫比亞大學的。

兩組人，一組人睡眠充足得不要不要的，每天自然醒。另外一組就是每天半夜雞叫周扒皮，睡不好。以4周為周期，之後進行體重監測發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來：每天要平均要多攝入大約300卡的熱量。這300卡熱量是多餘攝入的，也就是說基本上是長肉的。每天胖一點，一個月後會如何？

不過這個試驗還不是最關鍵的，最關鍵的是，試驗中的女性，因為睡眠不足會比睡眠足的多攝入350卡。要知道，女人的代謝率要比男人低很多。也就是說，350卡熱量擱在女人身上長的肉要遠遠大於男人。

結論是：女人晚睡比男人更易長胖。

Tips：350卡是多少呢？假設可以長50克肥肉好了，那20天下來，就是1公斤的增肥了，可怕吧！這個試驗告訴我們睡眠和肥胖的關係。

那有小夥伴告訴我說，我單位壓力是很大很辛苦。但是我睡得挺早的啊，為什麼還要胖咧？

我們一直說晚睡晚睡，這個概念其實不是時間問題。而是睡眠質量問題。換言之，如果你睡12個小時，如果質量不高，那就等於「晚睡」。

睡眠質量差，或者說睡得少，這兩樣的共同造成的結果就是：會-多-吃。

為什麼睡得不好或者不足，反而會多吃呢？

因為，這樣，人體體內激素的水平會發生一些明顯變化。睡眠不足不好時，體內生長素的水平會升高，生長素的作用就是讓我們想吃東西，而體內瘦激素水平卻會降低（瘦素：提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），所以體內的生長素與瘦素一聯手，睡眠不足不好的人就會覺得空前的飢餓難忍地去吃東西……

所以很多工作強度很高的工作的人，都有吃宵夜的習慣，就是這個道理。

那我們應該怎麼做呢？提升我們的睡眠質量！

第一點：固定早起

從早起開始，早起是我們一天精神的起點，即便是昨天晚上再晚睡，也一定要早起。

早起是我們睡眠好的前提，如果你睡晚了，其實會紊亂激素，晚上會超級興奮，最後還是睡不好，惡性循環。

第二點：適量運動

開始適量的運動，運動的目標就是微微出一點汗。

人就和手機一樣，白天把電放光，晚上充電才會更好更充分。

第三點：豐盛的早餐

吃一頓很豐盛的早餐。一定要豐盛，讓自己的代謝被開啟。這點其實強調無數次，但是很少有小夥伴做到，因為早上時間不夠，根本不可能有豐盛，都是對付過去，我們所謂的豐盛就是吃自己喜歡的，落胃的早餐。

第四點：

春夏可以洗熱水澡,秋冬可以泡熱水腳

洗個熱水澡或熱水腳，然後早早去睡覺。一般為10：00前上床。

因為你今天早起了，你一定會犯困，再加上你今天運動過了，肯定可以睡得很香甜。適當的還可以在床上冥想打坐，可以幫助提升睡眠質量。

YAPI

冬天到了，你還想胖到明年么？

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