補這種菌頂上吃10個火龍果，排出陳年宿便，肚子小了1圈

有便秘經歷的人都知道便秘是一件非常痛苦的事，每次上大廁拉的時間長不說，還會出現口臭、臉上長痘長斑、皮膚粗糙、小腹贅肉等問題，嚴重的還會導致肛裂、不孕、性慾低下等情況出現。因此，有便秘的人都希望能趕快擺脫便秘的困擾。

便秘該如何快速排便？

治療便秘可能大家都想到吃瀉藥或用開塞露之類的，但這些方法都會刺激腸道，容易產生依賴性，用多了，之後可能不用藥物都很難成功排便。所以，一般瀉藥、開塞露這些，只是適合情況很嚴重時偶爾用一下，不建議經常使用。

治療便秘最安全的是通過飲食進行調理。飲食調理便秘，可能不少人都想到吃火龍果，火龍果是一種高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，對便秘有一些改善作用。但火龍果屬於涼性，一定要食用適量，一天以一個為好，還有寒性體質者、在月經期間的女性也不宜食用火龍果。且火龍果只適合輕度便秘者，便秘比較嚴重的話，吃火龍果也是沒什麼用的。

那不吃火龍果的話，便秘要如何食療調理？

調理便秘其實可以補些益生菌，我們腸道擁有一個龐大的菌群，而益生菌屬於對人體有益的可以維持腸道菌群平衡的一種菌。我們之所以有便秘、腹瀉這些情況，大多是因為益生菌不足，腸道菌群失衡，腸道功能紊亂，以至於有害菌大量繁殖引起的。因此，通過補充益生菌可以抑制有害菌的繁殖，平衡腸道菌群，進而改善便秘問題，還能提高身體免疫力，比吃火龍果效果好很多。

那如何補充益生菌呢？

這是很多人都好奇的問題，益生菌和蛋白質、維生素這些物質不同，蛋白質和維生素這些可以從食物中獲取，但益生菌既不能自發形成，也不能從食物中獲取，只能通過益生菌製劑來補充。

關於益生菌製劑，目前市面上也比較多，菌粉類、酵液類的都有，不同的益生菌製劑適合的人群也不同，菌粉類如微生慧凍干菌粉的適用人群一般比較廣，像嬰幼兒、孕婦等特殊人群也適用，但酵液類的酵常青益生菌發酵液雖然通便快，但卻不適用於嬰幼兒。所以，建議大家在選擇益生菌製劑時要根據自身實際情況來選擇，不要盲目亂選。

治不如防，平時該如何預防便秘

便秘跟我們日常的生活習慣有很大的關係，只要健康飲食，葷素搭配，保持足夠的運動，喝足量的水，按時排便，一般是不會出現便秘的。但現代人的生活習慣大多不健康，飲食過於精細，粗糧吃得少，還不愛運動，等等各種不良習慣，導致現在患便秘的人越來越多。所以，想要遠離便秘，保持良好的生活習慣是關鍵。

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