讓小肚子無所遁形！6式瑜伽彈走小腹贅肉

春節馬上要來了，又是吃又是喝的，顧著過節都沒有時間做減肥運動，讓小肚腩趁虛而入。現在給大家推薦一套收腹瑜伽，僅需6個動作彈走小腹贅肉，讓小肚子無所遁形！

直角扭轉式瑜伽，此體式非常考驗身體的柔韌性與平衡感，練習直角扭轉式可以訓練開胯，還可以促進腸胃蠕動，急甩腰內肉。動作分解如下：

1）右腿向一側張開伸直，雙手環繞緊扣住右側大腿；

2）上半身軀幹向右側彎曲，軀幹如果不能與地面垂直，則先從平行的角度練習，再緩慢的扭轉。

戰士一式瑜伽的變體，此體式可以減少腹部、腰兩側多餘脂肪，長期練習這個體式，腰細的會讓人羨慕。動作分解如下：

1）直立站姿，單腿後退，使重心放在胯部，身體同時向後方扭轉；

2）單手向後延伸，彷彿要摸到後方的牆壁，頭看向身後。

瑜伽的站式瑜伽，後彎強調向上拉伸，做這個體式是要藉助牆面來完成，此體式的練習可以加強腹肌鍛煉，消耗腹部脂肪。動作分解如下：

1）站立時要離牆面一臂長，保證上半身向後彎曲時手掌或指尖剛好可以碰觸到牆面;

2)向上伸直兩臂，抬升胸腔上半身向後彎曲，利用手臂支撐身體，腳跟抬起前腳掌著地，左腿抬起，左腳跟與腳尖接觸右腿膝蓋。

單腿站立式瑜伽，這個體式雖然看著簡單，但是對於燃燒腹部脂肪非常有效。具體做法如下：

首先單腿站立，依靠單腿的力量來保持身體的平衡，然後一腿向上伸直彎曲直至小腿搭在背部上，難度較大時，站立的一腿和身體可以稍微彎曲來降低重心，保持身體的平衡。

V字式瑜伽，此體式可以增強腹肌力量，同時減少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。動作分解如下：

1）雙腿伸直坐在瑜伽墊上，左腿向身體左側轉大約90度；

2）左手抓住左小腿向上抬升，左手慢慢由小腿移至腳掌， 挺胸，保持腰部挺直。

單腿輪式瑜伽，此體式可以加強我們的背部肌肉力量，讓脊柱變得有韌性，還可以消除腹部贅肉，塑造腰腹曲線，讓你身體棒棒的。動作分解如下：

1） 屈膝仰卧，雙腿內收，膝肩同寬，腳跟靠近臀部，雙手放於頭部；

2）雙手、雙腳向上用力，髖關節向上推，使臀部、背部、頭部依次離地。

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