每天都被手機刷走生命，我該怎麼辦？

本文字數：2250字

閱讀時間：5分鐘

01

一位佛羅倫薩的聽友說：

很多人其實都有意識到自己的問題，但是已經有了慣性思維，改正起來很是費力，每天都在重蹈覆轍。例如：每天很晚睡、看無關成長的節目、一打開電腦就會有很多想盡辦法「搶你生命」的新聞標題。

在我看來這是需要自律來抵抗的,可是確實堅持起來很辛苦，畢竟我們不能把手機、電視扔掉,感覺自己獨自在對抗這個充滿誘惑的花花世界。

請問老師，面對已知盲點如何突破？是靠自律嗎？對於這樣沒有對錯的灰色地帶，應該如何對待和選擇呢？

02

尹老師說：

對於這位聽友提問的這個問題，我相信很多人也會碰到。當你已經有些進步、進展的狀況之下，也會看到自己的一些不足和缺陷，所以呢，難免心情就會起起落落，起起伏伏的。

如果你已經看到自己的一些進展了，我的第一個建議是：你要看好的一面，不需要太過自責。你要先保持一個開心的心情，自己要獎勵自己的進步，這是第一點。

我相信你現在面對的是對大多數人來說，都存在的一個關鍵的問題，也就是「我們有些地方還沒有改善之前，是不是要靠自律來讓自己做得到？」

事實上，如果你想要改掉不好的、舊的習慣，要養成一個新的好習慣，這是非常不容易的，我相信很多人都嘗試過。

在你的生命當中，如果你發現自己有一些不好的習慣，好比說看一些沒有營養的、跟你成長沒有關聯的節目、或是浪費時間在各式各樣的事情上面，等等，我們是人，難免都會做一些這類的事，也會面對拖延逃避的情況。

如果你能改掉舊的、不好的習慣，養成新的好習慣，你幾乎就是等於掌握了自己，也就是掌握了你人生新的一頁的鑰匙。

可是就像我說的，要做到這點非常不容易。

03

因為有太多的聽友都問了類似的問題，所以我會把養成習慣的基本原理、還有怎麼做的方法，在我的新書一開始就會跟大家來做一個完整的介紹。在這裡，我先給大家一個基本的建議。

如果你想要靠自律來養成新的好習慣、改掉舊的壞習慣，這非常的難。我相信很多人都試過，只能堅持到一定的程度，只能嘗試一定的時間，難免就會懈怠，慢慢的甚至就放棄了。所以光是靠自律（也就是靠你精神的力量），要做到這一點，非常難。那應該怎麼做呢？

養成新的好習慣，最關鍵的一個點就是——你要想辦法先培養出一個新的慣性、勢能。

不知道你有沒看過打水漂？

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拿一個小的石頭，沿著水面，接近水平的角度投射出去，這個石頭會在水面上彈跳好幾次才最終落水。

這是因為石頭有一定的速度，再加上水的表面張力，所以當石頭接觸到水面的時候，它會彈跳起來，會繼續往前飛一段路，再彈跳、再彈跳，一直到這個勢能消滅了，才會沉到水裡面。

這個現象叫做「勢能」或是「勢頭」，也是一種力量的慣性。

所以，如果你要養成新的好習慣，你要做的第一點，就是要啟動這個慣性的勢能。

04

為了達到「養成一個新的習慣」這樣一個目的，一開始一定要避免去做太困難的事。

你想想看，如果要你早上4、5點鐘就起床，雖然你覺得「早起」這一個構想是很好，可是當你想到要早上4、5點鐘就要起床，你心裡會怎麼想？「哇哦，好痛苦，好難啊」，是不是？所以這就是一個困難的點，你可能還沒做，就先放棄了，根本難以養成一個好的勢頭。

所以先不要給自己定太困難的點，作為起點。最好是一個非常容易開始、你能夠很容易就做得到的，也不需要太多、太辛苦去堅持，就能夠做得到的起點。這樣的話，你就比較容易去啟動一個新的勢能，而變成一個新的慣性。

再補充一點，不要讓自己感覺到「要用非常痛苦的堅持才能夠做得到」這樣一個程度。如果有一些還可以承受得了的小痛苦，也行，你至少以這個作為起點。

05

我再舉個例子吧！好比說要讓你養成一個每天運動的習慣，你可能想說：「哇，一次要運動這麼久，還要花很多的時間、精力、體力，很痛苦。」所以很難堅持。

你可能剛開始靠自律、靠堅持，去一次做了四十五分鐘、一個小時的運動，接著你又覺得太痛苦了，再來就沒有下次了，就堅持不了了。

如果你要養成一個運動的習慣，一樣的道理，一開始千萬不要給自己定一個太困難的目標。

好比說，一次不要你堅持四十五分鐘，讓你堅持個三分鐘可以嗎？三分鐘的運動總可以做得到吧？

還太難？那一分鐘的運動是不是容易開始呢？

以這樣的一個原理，作為你新習慣養成的起點，這樣比較容易啟動。

以上所說的，就是養成新習慣的一個關鍵點——不要太難，以讓你養成慣性的勢能作為一個目的。

06

再來一點，想要養成新的習慣，你要發現是什麼觸發你去開始原本的習慣的？

好比說，你是因為太悶了、太難了，就開始逃避，去網上隨便的逛、去玩、去刷手機等等。

究竟是什麼事情觸發你的？這個觸發點要去找出來。

觸發之後，你的慣常的行為是什麼？一般來說，你是怎麼逃避的？做了些什麼？慣常的行為也記下來。

還有，你會渴望獲得什麼樣一個心理的獎賞？

請你先去了解這些，挖掘清楚之後，再去想辦法替換掉你原本做的不好的行為，把它替換成新的好的行為。

比如說，你的慣常行為是「去看無關成長的節目」，是不是給把它替換成「看一段好看的書」？或者「做三十秒鐘的運動」，或是「做三十秒鐘的深呼吸」，等等。

像這樣把你的一個慣常的行為替換成容易實現的一個好的行為，以這個作為開始。

以上，是養成新的好習慣的一個初步的解說，更多的細節，要請你屆時查看我的新書的開頭部分，再來深入的了解了。前面我解說的內容，應該已經足夠作為你嘗試養成新習慣的一個起點了，先去試試看好嗎？

END

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