常見瑜伽動作，你都做對了么？

快節奏的生活，讓我們很難找到一個準確的大塊的時間去運動，很多人都會選擇在家做瑜伽來鍛煉身體，但是這些常做的動作你都做對了么。

站立前曲伸展

站立，雙手放在兩側，呼氣，從髖關節向前屈體，當你的上半身前屈向下時，保持恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持膝蓋微微彎曲，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身，每次呼氣都向前屈伸。切記不要從腰部向前彎曲，要保持上身的挺直，才能達到拉伸的目的。

拉伸下肢肌

提腿動作是常見的拉伸下肢肌的動作，這個動作最重要的就是挺直背部，彎腰駝背是無法提高下肢的，保證起大腿的前側緊貼胸腹部才算標準。

下犬式

一定要將身體摺疊成倒立的「V」字型，可以微微屈膝，保持背部伸展。拉伸背部肌群，放鬆背闊肌。千萬不要下肢伸直，背部彎曲哦，這樣是達不到放鬆的目的的。

頭肘倒立

保持腰背挺直，如果腰背彎曲會造成中心不穩，長期這樣還會損傷腰椎，對身體百害無利。正確的姿勢是身體略向前，頭、頸、脊柱呈一條直線，這樣既不會傷害脊柱，還能鍛煉上肢及腰腹的肌肉。

脊柱拉伸

過度的追求用手觸碰地面，可能會導致動作變形，適當的在手下方墊一些瑜伽磚來完成這個動作，輕鬆又標準，能更好的幫助你完成脊柱拉伸哦～

鴿子式

鴿子式需要注意的是，做的時候不要髖關節外翻，盡量在承受限度內將姿勢做的更加標準，這樣瑜伽的有點才能展現出現。

一字馬

每次到了一字馬拉伸的時候，那姿勢真的是千奇百怪。要保持盆骨向前的正姿，避免髖關節外翻，如果拉伸的感覺太強，可以墊兩塊瑜伽磚緩解下哦！

最後一句：

千萬別做錯了動作，沒鍛煉到反傷到自己。

（圖片來源：imuimui，如有侵權請及時聯繫橘子君。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！