別小瞧這些普通便宜的東西，它們才是最美容養顏的！

俗話說，葯補不如食補。這並不意味著你必須吃昂貴的食品配料，而且很多廉價食品都是人們的。

板栗補腎益氣

板栗營養成分全面、甜、甜，對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病有一定的預防作用。老年人常吃栗子，有利於抗衰老，延年益壽。《本草綱目》中記載：「利腎不足，腎氣虛弱，能通」，也就是說，是一種很好的滋補板栗食品。板栗煮熟即可，或燉雞，燉，但路邊攤的糖炒栗子最好吃，以避免攝入過多糖分，但存在食品安全隱患。

降壓馬鈴薯

看似灰色的土豆，不愧為營養大師。土豆含有豐富的碳水化合物、植物蛋白、維生素C、類胡蘿蔔素和膳食纖維，鉀含量為每100克土豆502毫克，是一種罕見的高鉀食品，有助於降低血壓；類胡蘿蔔素是一種天然抗氧化劑，清除自由基能保護心臟。因此，心功能不好、高血壓、高血脂等患者可以適當地吃一些土豆，這有利於心血管健康。土豆是最好的饅頭吃，可最大限度地保留了營養成分，包括維生素C，和澱粉充分糊化，更容易被消化和分解，並有助於減輕胃腸負擔。不建議吃土豆作為食物，以免吃太多碳水化合物。

山藥

滋補脾胃的食物是山藥的首要食物。這對肺部、脾臟和腎臟都是一件好事。山藥泥汁主要是粘蛋白，能保持血管彈性和咳嗽功能。山藥和紅棗粥或湯，也有各種油炸食品。

咳嗽百合

百合的主要營養成分是生物鹼，具有止咳作用。它們還可以增加血液在肺部的流動，改善肺部的功能。中醫將用作治療慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性咳嗽的藥物。百合既可煮糖水，又可炒芹菜、山藥等。

小米南瓜肚子

很多人腸胃道不好，經常出現消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀，不妨多吃點millet、南瓜。小米味甘坪、鐵和維生素B1豐富，能益脾胃、補腎益氣、除煩躁不安，有利於睡眠，脾胃虛熱、嘔吐、腹瀉等癥狀，腹瀉等癥狀有很好的輔助作用，也適合孕婦和嬰兒吃的。它通常用來煮粥，可以加入紅棗、莉莉等，也可以用米飯烹制。南瓜味甘性溫，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B、鈣、磷等成分，是簡偉曉世大師，特別是獨特的南瓜果膠可保護胃腸道黏膜。吃很多南瓜，可以像紅薯蒸熟的食物，粥，湯可以。

苦瓜具有良好的解熱和解熱作用

苦瓜雖然不是人人吃，但營養豐富。除了富含蛋白質、糖、礦物質和維生素以外，它還含有幾種獨特的成分。痛苦是被稱為「脂肪殺手」，能Qingre Xiehuo，Jianpikaiwei；苦瓜蛋白能調節血壓，在一定程度上，血脂，膽固醇，保護心腦血管；奎寧生物鹼具有利尿、抗炎、解熱、Qingxin Mingmu效應。苦瓜特別適合於夏、暑、瘡、痱子、中暑等疾病的輔助治療。先把水燒開，炒涼。如果你不能吃苦味，你可以加一點冰糖，水和冰。

Brown rice能降低膽固醇

Brown rice富含B族維生素，維生素E，以及鎂，磷和其他礦物質。一項新的研究發現用糙米代替白米可以降低患2型糖尿病的風險。此外，谷維素糙米是一種強效的抗氧化劑，可降低膽固醇，包括木脂素可預防乳腺癌和其他癌症相關的激素。

專家建議使用有機糙米。因為糙米保存米糠和胚芽，所以它可能比白米吃更多的殺蟲劑。煮熟的糙米，在冷水中浸泡1小時，和沸騰的水和米的比例為1.2:1。如果你不習慣，糙米可以用白米飯煮。

紅薯保護心臟健康

紅薯富含鉀，它能使人精力充沛，保持健康的心臟和正常的血壓。此外，研究表明，紅薯還可以對抗乳腺癌和前列腺癌，預防退行性疾病和改善記憶力。只有紅薯有高血糖指數，糖尿病患者應該少吃。建議選擇中號（手掌的長度）作為最佳口味。

紅薯葉可降低患肺癌的風險

阿肯色大學將紅薯葉作為世界上最有營養的蔬菜，因為它含有15種抗氧化劑，可以預防心臟病、炎症和一些癌症。中山大學生物科學研究所發現，食用菊花和紅薯葉的人越多，患肺癌的風險就越小。紅薯葉中也含有豐富的維生素C、鐵，只要一盤，幾乎可以滿足一天的需要。

番茄心血管病的防治

哈佛大學的一項研究發現，每周吃10個西紅柿、番茄醬、番茄汁或披薩的人患前列腺癌的風險比每周只吃兩次的人高45%。此外，西紅柿還可以對抗乳腺癌、宮頸癌、膀胱癌和肺癌。西紅柿還可以降低心血管疾病的風險和保護眼睛，普通的眼睛工作者可以吃得更多。

大白菜抗氧化

香蕉的防癌

香蕉對癌症預防的效果是好的。Yamazaki Jungli，東京大學教授，指出更成熟的香蕉，表皮中更多的黑色的斑點，在免疫活動更活躍。表皮上的黑色香蕉比綠色香蕉的白色細胞多8倍。香蕉可以預防直腸癌、結腸癌和腎癌。瑞典一項研究發現，每周吃4到6根香蕉的女性患腎癌的風險降低一半。

許多人害怕香蕉太甜。事實上，它的糖指數是中等的，熱量大約是100卡路里，大約1/3碗米飯。香蕉可以摘水果，尾巴光滑，果皮外緣不明顯。

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