做喜歡的事情，就是一種療愈——「心心相醫」第8期讀書分享會紀要（二）

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湯至誠分享：

大家晚上好，很高興再次跟大家分享。對於抑鬱症，有很多方法可以康復，這也從另一個角度說明，發病根源不同、個人氣質不同，適用的方法也就不同。

比如內源性的抑鬱症，患者會有自傷行為，但是患者沒有經歷創傷性事件，個性心態也很好，成長經歷也很好，這種就不太適用於心理調節的辦法。內源性抑鬱症，可能是因為長期接觸有毒物質，或者對於女性來說，可能是產後內分泌等原因引起。

另外一種比較適用於心理調節法的抑鬱症，也有些明顯的特點——沒有自傷行為，問題根源的可以追溯到成長經歷或個性特點。我是屬於後者，我今天的分享也針對後者。

當時，我沉浸在抑鬱情緒中無法自拔，尋求到一位諮詢師的指導。

怎麼做呢？首先是跑步。跑步也需要方法，就是把心收回來，關注於當下的體驗，比如腳和大地接觸的感覺、出汗時的感受，注意思維不要總想東想西。加上跑步時身體會分泌多巴胺等緩解壓力的物質，前幾個月會好些。

根源還是心理上要改變，慢慢的發現自己能帶著癥狀去做些事情，所以就有了點信心。實踐是檢驗真理的唯一標準。比如說我們學開車，即使懂得了理論，如果不操作，那就還是不會開車。所以實踐、行動很重要。這些所謂的癥狀，其實也沒那麼嚴重，是的，我們可以帶著癥狀去做一些事情。

之後我還學了正念、覺察、森田療法、佛法、儒家、道家思想……並在生活中反思、實踐，才一步步走出，心態上也有了很大改變。

我想說，做喜歡的事情，其實本身就是一種療愈。假如我們喜歡幫助別人，在這過程中體驗到快樂的話，那就可以去分享、去幫助別人。只要是能讓我們開心的事就可以去做，做了以後就心安了。心安了，那癥狀就會一點點消失。

就像一個黑暗的小屋，我們只要點燃一根小蠟燭走進去，就能照亮整個小屋。但是，如果是一個明亮的小屋，不能說拿一個黑暗的東西進去，小屋就變成黑暗。所以說，「小火苗」的力量是很強大的。喜歡的事情就去做，說不定就康復了。即使下面是懸崖，也要閉著眼睛跳下去，就當是做蹦極。這就是人生。不要管後果，也不要怕死，想做的就去做。這是我的一些心得。

大家還有什麼問題，都可以問我，尤其是關於正念、覺察方面的 ，我會儘力幫助大家。

最後祝福大家能「火中取栗」，從這所謂的苦難中重生，能把它轉化成成長的助力！

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