愛發脾氣？情緒不穩定？45-55歲女性還要面臨更嚴重的事情：絕經

女性到了一定年齡都會面對：絕經。而絕經的到來意味著衰老的開始，很多人都害怕這一天的到來。也是女性最不願意麵對的事實。其實大可不必，因為時代不同，隨著時代的進步、科學的發展研究表示，我們有能力去改善這些，用最健康的方式。

女性正常絕經時間：一般而言，女性的絕經年齡是45-55歲左右，在這個十年的時間裡，月經由不規律到逐漸的消失，但到60歲以後卵巢機能才完全退化，在這個時期大多生理功能出現低落。

女性絕經後的狀態：絕經後，這個階段被稱呼為「更年期」。有50%以上的女性心理和生理都會發生巨大的變化，其中80%以上的女性會出現潮熱出汗，還伴有失眠，煩躁，暴躁以及嚴重的會導致抑鬱等癥狀。

這個時期，女性的因為卵巢功能的衰退而導致雌激素水平迅速下降，也會伴隨骨質加速丟失，有研究表明，有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨質疏鬆，75歲以上的婦女患骨質疏鬆可高達80%以上。

下面小編主要總結從飲食上面怎麼改善緩解這種癥狀？

1、抗氧化，眾所周知抗氧化維E是最好的，還應該再加一個維C，二者在人體中有協同作用，維E是可以直接捕獲攻擊細胞導致衰老的自由基的，而維C可以復活維E。也多食用有益於更年期的食物，如蔬果、深水魚、豆製品及蜂蜜等。澳紐林蜂蜜能有效緩解內分泌，緩解更年期。

2、豆製品，這裡不得不單拿出來豆製品來強烈推薦一下，這個時期的女性一定要多吃豆製品，首先，大豆中有大豆異黃酮，這是一種植物的激素，它可以有效幫助緩解因絕經導致的雌激素迅速下降而帶來的不適的問題。

有些人要問了，那是不是年輕的就不能吃或者說有一些乳腺增生的人不能吃會加重癥狀，在這裡再強調一遍，大豆之所以被稱為優質食物，主要原因是其中含有的大豆異黃酮這種植物激素，它由雙向調節作用，你缺乏它來補充，你不缺乏，他會發揮其他作用；而且豆製品中的優質蛋白質可以幫助合成膠原蛋白，富含的纖維可以預防及緩解便秘，真的百利無一害。

3、要補鈣，說到補鈣，這是個永恆的話題，其實無論男女到了35歲以後，都要開始關注鈣的流失，人體35歲鈣會達到峰值，在之後就會走下坡路。

如果不關注那麼未來就會增加骨質疏鬆的風險，很多人體檢查出來的血液發現並不缺鈣，但是這個結果並不能說明問題，因為血液中是不能缺少的，因為血液中一旦不足就會動用骨質這個鈣庫中的鈣去填補。

因此尤其是絕經後的女性查鈣的含量要查骨鈣而不是血鈣，確認是否缺鈣，及時補充。每天至少半小時曬太陽，可以合成維D來促進鈣的吸收。

4、少吃鹽，少吃鹽的需要原因是，鹽吃多了不但會造成身體的水腫，還會導致高血壓，而高血壓有是中老年慢病發生的主要原因之一，因此一定要少鹽。

5、能量減少，因為在這個時期，女性的基礎代謝會降低，除了要注意飲食中搭配，還要減少總能量的攝入10%-15%，尤其是要預防肥胖，避免因肥胖而導致的慢病。

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