如何科學高效地瘦大腿？除了鍛煉，這5個細節被很多人忽視了

引言

肉都長在大腿上，如何才能減掉？

一不小心把腿部肌肉給練大了，腿還是粗，怎麼破？

無數人都有一個美好的願望，那就是：只想瘦自己特定的部位。

然而無數事實殘忍地證明：單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的。

認知上的錯誤導致鍛煉行為錯誤，於是，另外一個更殘忍的結局是：把腿部肌肉給練大了，腿還是粗，每次穿褲子都想哭。

如何正確的瘦大腿，這5個細節很重要。

細節1

選擇合適的鍛煉方法，避免把腿練粗

記住：

如果你想擁有更苗條的大腿，燃燒脂肪的同時，還不能有太多的肌肉。

所以，為了避免把腿練粗，不建議做那些「短時段高強度訓練」，比如「加速跑」這類，它們會讓你的肌肉塊頭變大。

推薦的運動仍然是：

長時段有氧運動（long-duration cardio exercises）

比如：跑步，騎自行車，跳繩和游泳等等。

這些「長時段有氧運動」，可以鍛煉比較小的肌肉纖維，讓肌肉變得更強壯，但是又不至於太大，避免把腿練粗。

有氧運動的好處當然不止如此，它還可以促進心臟跳動，改善全身整體的健康狀況。

順便說一句，如果您想更好地保護關節，建議選擇「騎單車」和「游泳」，這兩種運動也適合患有關節炎的人群。

細節2

加上「塑身運動」，讓腿更有型

如果你想要有更健美的大腿，讓它有「雕刻感」，除了有氧運動外，可以做一些「塑身運動，Toning Exercises」。

塑身運動可以塑造你的臀部和大腿，讓它們看起來更苗條。這裡介紹2個簡單易學的。

「毛巾橋」

平躺 ，屈膝，雙腳平放在地板上，雙臂放鬆。

將毛巾夾在兩側膝蓋之間，雙腿向內擠壓毛巾，收緊大腿內側肌肉。

然後，盡量把臀部抬離地面，保持這個姿勢2秒，然後慢慢放下。

重複15次。

「蝴蝶拉伸」

如圖坐著，膝蓋放鬆。

身體慢慢向前傾，胸口慢慢向腳靠攏，感覺到大腿內側肌肉在拉伸。

保持這個姿勢30秒，然後放鬆。

細節3

必須要學會吃，做到又瘦又健康

減少熱量的攝入，這已經是老生常談了。這裡不多講，只分享一些建議：

使用植物油和橄欖油。

少吃白米，土豆以及精製麵粉製成的食物。

用脫脂牛奶代替全脂牛奶。

避免吃油炸食品，比如薯條。

增加纖維攝入量。如多吃水果和蔬菜，糙米，燕麥，全麥。

推薦吃魚，建議清蒸，不要油炸和烤。

細節4

多喝水，給身體創造良好環境

很多人忽視了「水」的力量。

水會幫助你排出有害的毒素，同時，水會將營養物質輸送到細胞，為身體組織提供一個良好的環境。

建議每天飲用2000ml水。在不同的時段，分次小口的喝。

這裡有一個技巧：

你可以在飯前喝一杯水，這樣可以降低你對食物的慾望，進餐時你就不容易吃太多。

啰嗦一句，一定要避免喝汽水、能量飲料、濃縮果汁等等，這些飲料都含有大量的糖和無營養價值的熱量。有時候，喝一罐可樂，就抵消了一整天的鍛煉，特別不划算。

細節5

不要讓熬夜毀了你的瘦腿計劃

每當夜幕降臨，都要想起這句話：

睡眠充足可以幫助減肥。

當你沒有足夠的睡眠時，身體會產生一種叫做「胃飢餓素」的激素，它會刺激你的食慾，讓你胃口大開，容易吃多。

另外，睡眠不足，會降低另一種叫做「瘦素」的激素含量。

瘦素的作用是，在你吃飽的時候，會提醒你不要再吃了。它的含量下降，你在進食的時候，就失去底線了。

總結

5個細節，助你瘦腿大業

推薦長時段有氧運動，避免把腿練粗

「塑身運動」，讓腿更有型

學會吃，做到又瘦又健康

多喝水

睡眠充足可以幫助減肥

參考文獻：

https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat#Questions_and_Answers_sub

http://www.newhealthadvisor.com/How-to-Reduce-Thighs-in-a-Week.html

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