減脂期的健康晚餐

在之前的一期我有說在減脂期間早餐的重要性（當然啦，即使不是減脂期也要好好吃早餐），這期我來說一下減脂期的晚餐，很多同學包括我本人都有在減脂期間不吃晚餐，我本人堅持了一個月，瘦了4斤餓出了胃病，並且後來反彈了。

我在這裡想對同學們說晚餐一定要吃，不然新陳代謝真的會降低！而且對身體傷害真的很大。其實在中國傳統飲食習慣中我們晚餐吃的都很豐盛，但其實這種飲食習慣很不利於我們的健康和減脂。我想每個人都有過這樣的經歷，工作了一天回到家真的懶得動，外賣軟體又如此發達，恨不得天天吃外賣下館子。

自從工作以來，有一段時間天天吃外賣，長期吃外賣的結果是顯而易見的，腸胃慢慢變得不好。外賣也真的很容易吃膩，慢慢地自己也可以做點簡單健康的晚餐，晚餐要七點之前吃哦。

下面給大家介紹一下平時我經常做的晚餐

健康而且很方便

時蔬拉麵

我超愛吃拉麵，在冬天來上一碗熱氣騰騰的拉麵，真的超幸福。在網上自己買好湯料在家煮，超方便算上刷碗的時間不到十分鐘。準備3-4鍾時令蔬菜、一顆蛋、半兩面以及湯料。水開後放入食材煮4-5分鐘即可，超級方便，膳食纖維、碳水、蛋白質都包含了。而且真的很好吃。

雜糧粥粗糧組合

我本身是個不愛喝粥的人，因為不甜也不香。後來因為我胡吃海塞得了腸胃感冒，每天就與粥為伴。一開始我是拒絕的，後來慢慢發現腸胃以及皮膚真的好了一大截。而且還瘦了3斤......其實粥的種類有很多，選擇自己比較喜歡的，可以再加上雞蛋和紅薯，這樣營養和飽腹感都可以滿足，也可以選擇少量雞胸肉和牛肉（水煮最好）。

紫薯飯

這個真的是懶人餐中的懶人餐，也可以選擇芋頭或者紅薯，食材選耐煮的就可以啦。食材去皮切塊，和米飯一起放入鍋中就可以了。這裡要注意的是米要選擇糙米而且米要少放，味道清甜。

freestyle

這個呢，我會給同學們提供幾款晚餐，大家可以自己搭配。我一般晚餐會喝一杯果蔬汁，加一根玉米或者紅薯，一個雞蛋，如果當晚做運動，就加兩三片牛肉或雞胸肉。果蔬汁還可以替換成牛奶燕麥（脫脂牛奶）或者雜糧粥，另外三文魚也是減脂期不錯的選擇。

其實減脂減肥、運動健身，這都是我們的生活方式。我們終究是要養成好的生活習慣，好好的對待自己，好好的對待自己的生活，才是最終法則。希望我們可以從飲食、從運動慢慢地改變自己，從外在到我們的內在，也從我們的內在到外在。

（文中圖片來自網路，如涉及版權問題請聯繫刪除）

杜宇佳

熱愛生活的巨蟹女，平時喜歡瑜伽、跑步、飲食養生、家居、繪畫。

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