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生完二胎胖到136斤,經過三個月少40斤分享:大體重期間飲食及運動要點

只要努力,人生沒有到不了的明天,明天是美好的,值得每個人去奮鬥。只有不懈的努力與奮鬥,才能戰勝人生中的激流,找到那條理想之路,跳過理想之門,找尋屬於自己奮鬥而得來的果實。

人生總要有所目標,有所其知道自己為什麼而努力,為什麼而拼搏,其實結果不重要,重要的是過程,沒有僥倖的成功,只有加倍的努力、每一發奮努力的背後,必有加倍的賞賜。大家好我叫瑩瑩今年27歲,目前已經是一個二胎孩子的寶媽,生了二胎不知道怎麼啦一下子就胖了30斤,體重達到了136斤。我在生一胎後都沒有出現這樣的情況,這一下讓我挺難接受的。

這是我人生中最胖的一次,那時我心裡也是挺著急的,後來我也是想明白了,這一時半會也是解決不了的問題,在寶寶斷奶了我就採取了減肥措施,也就經歷了3個月的時間我就減下了40斤.

在減肥的道路上幸好有老公的一直陪伴,是他給了我精神上的支柱,我試過挺多的方法但是都失敗了,那時候我真的快要崩潰了,不知道該怎麼做了,總是感覺自己越來越胖心裡堵得慌。

後來我也是在老公四處的打聽之下認識了產後肥胖寶媽,生完孩子比我還更加的胖,不過她卻並沒有自暴自棄,而是通過自己的努力瘦了下來。她跟我分享了自己的減肥方法,我也是抱著試的態度沒想到這次還真的挺有效果的,7天就瘦了3.9斤,第一次看到自己的努力有了收穫,瞬間都把我給激動的哭了,隨後3個月的時間我就減下了40斤,原來大體重減肥需要主要這幾點!

第一步,但凡是需要減肥的人,我的建議是三步走,其中第一步就是管住嘴!!!So請往下看

二、減肥期間的飲食注意

由於食物有著相同卡路里情況下,越是精加工的食物越容易消化吸收,同時所用能量較少的特性:

以下東西不能吃

1、糖分較高的食物

日常飲食中的的碳水化合物已經能滿足一日所需的糖分的情況下,不需要再額外攝取糖分,比如蛋糕,曲奇,基本上凡是烘焙出來的傢伙你都可以上到禁止的名單里了,那麼神馬奧利奧,華夫餅,沒事的時候看看就好,吃一包不但沒營養不說,還不管飽,最關鍵的是糖分超級高,一包下去的糖分就已經超標了,而且沒有其他的營養物質。

2、喝酒可以嗎?飲料呢?

啤酒肚是可以喝出來的,不管是白酒啤酒還是紅酒,和他們說拜拜吧,除非你願意前功盡棄,據說一個易拉罐啤酒約等於2兩米飯,並且,依舊是除了熱量以外沒有任何其他物質!至於市面上的各種飲料,忘了他們吧,雖然不含酒精,但是喝一罐的糖分依舊超出你一天的,而且依舊是除了糖分神馬都不提供,可能會附帶點咖啡因,但是為毛不直接喝咖啡呢!!!Ps,是不是我和果汁就健康了呢?負責任的告訴你除非是自己榨汁的,否則你買的那不叫果汁,叫做果味飲料,現在水果多少錢,果汁多少錢,三個字,你懂得。

3、紅燒肉是很好吃,但是看看就行了

肥肉,雷迪森案的宅特蠻們,你忘了你在減神馬嗎!!!即便是純瘦的一塊牛肉,裡面的脂肪也是有的,相信我,你依舊不缺那個!!!

可以吃的東西

其實只要杜絕純能量的東東,基本上你的飲食就可以了,有人問我,減肥期間吃三餐嗎,當然得吃,不吃飽你那有力氣減肥!那麼。減肥期間應該多吃神馬

1、肉

應該會有人想要打人了,不過這得建立在你打得過我的前提上,不這不是前後矛盾嗎?前面不讓人吃這會又讓人吃,別急,我這裡推薦吃的是,純瘦的紅肉,以及白肉,舉例子的話就是牛腱,雞胸,各種魚類......這些肉類脂肪含量低,蛋白質含量高,同時含有豐富的維生素B類,左旋肉鹼,CLA......等等,以上這些物質是不是耳熟,沒錯,這些東東就是市面上所吹噓的減肥藥,也是很多國外營養協會推薦你吃的健康安全的減肥食品,但是這寫東東其實就藏在日常飲食中大家都覺得很容易讓自己吃胖的東西裡面,我見過很多mm,號稱自己不吃肉,但是餓了的時候頂不住,怎麼辦。一包奧利奧,好吧,然後就沒有然後了......

2、蔬菜

各種的維生素,包括B族,e族等等,還有纖維素,粗纖維的食物是腸胃天然的清道夫,你要是保持每天的蔬菜含量

3、豆製品

低脂肪,高蛋白,高營養,低熱量,做得好了口感還像肉,所以坊間流傳,是男人都喜歡吃豆腐,嗯,這話怎看起來這麼有歧義啊;改一下,愛美的人都喜歡吃豆腐,還是不對啊。紙質這是個好東西啦!!!但是切記,不要油炸!!!

4、雞蛋

這個我真的不想多說了,一個雞蛋含有6g左右的蛋白,還有其他豐富的營養物質,都還記得那部電影《洛奇》裡面史泰龍狂吃生雞蛋的場面吧,還記得就ok,不過不建議生吃。

5、乳製品

「每天一杯奶,強壯中國人」如果不是某奶粉導致的中國乳品業的那次大衝擊,大家真應該多喝牛奶,主要是人體的鈣質和維生素D都是靠著牛奶補充的(沿海城市能經常吃魚和曬太陽的除外),而且後期健身鍛煉期間你更加需要鈣質,因為吃的紅肉過多導致體內會有過多的酸,不過鑒於大多數亞洲人都是乳糖不耐受(神馬,不知道乳糖不耐受是神馬,想想tbbt裡面的萊納德),建議還是多喝的豆漿吧。實在不行有種東東叫做鈣片!!!

關於飲食,基本上注意以上的原則就行了,減肥初期最難的就是管住嘴,樓主每次想吃的時候會想想妹子當年的那句話(話說回來我現在應該感謝妹子啊),至於其他人呢,找准辦法,關注自己的嘴巴,三餐一定要吃哦。

三、大體重減應如何減肥以及家庭鍛煉

首先,在本人開始減肥前,要告訴大家一個減肥成功的要訣就是,不要在意別認說的話,舉個例子,不要迷信各種網路上的減肥方法,寫的經驗僅僅是個敲門磚,一定要找到符合自己的最佳辦法,生搬硬套別的方法是不對的,舉個例子,減肥要騎車,那請問不能騎車的童鞋咋辦!!!

1、大體重如何減肥

首先,作為一個超重的胖子,你身上很多的是脂肪,你的基礎代謝率不會很高,所以首先要做的是保證你吃下去的熱量要小於你消耗掉的熱量

以下是摘自營養師顧中一的微博上的圖,以下三張圖能很直觀的告訴大家

在保重攝入量的前提下,要做大量的有氧運動

由於是大體重,一開始就做HIIT是不可能的,我的建議是,做自己的hero,不要和別人比較,比如你幾天呢過跑步機10分鐘,那明天能做到12分鐘就是勝利,不要一上來就給自己定製我要跑10公里,我要跑1小時這樣的龐大目標,循序漸進,慢慢來,當你身體適應到一定水平以後,再加大運動量,可以採取兩種方式。1是加大整體運動量2是去做高強度間歇性訓練用來練習心肺功能(HIIT)。

健身不但給自己帶來了魅力的身材,同時也是健康和活力。

友情建議。即便是大體重,也應該在有氧運動前做30分鐘左右的無氧運動,因為無氧運動會消耗體內的一些糖原,你的局部肌肉還可以充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段,這樣做可以提高有氧運動的效率,事半功倍,並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快,有助於局部的脂肪代謝率。至於肌肉,暫時是練不出來的,因為能量太少,現階段是以減脂為主,增肌為輔的鍛煉強度,不要過多的在意,先減脂。

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