減肥：想知道的真相＋簡單的解決方法都在這裡了
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減肥貌似是個國民話題，與其說減肥不如說怎麼樣的體型是「對」的吧。其實我知道你們很多人是擔心不夠美才進來的吧，我懂。但是道聽途說不行，來看看乾貨吧。
誤區一：死盯體重不放，體重小些就是成功，否則就是失敗
這裡有兩個東東一個是體質指數（BMI）一個是體脂比，大家可以自行百度了解一下。
簡單來說體質指數用重量來衡量你是否超重，但是體重不胖的人，脂肪含量過高也不健康，有簡單的演算法亞洲人身高cm－110=體重Kg是個標準體重，在標準體重浮動10%是最棒的狀態，也就是160cm的人浮動在90-110斤是比較理想的體重。
體脂比需要專門的機器，但是很簡單一個腰圍就是一個很好的指標了，女性腰圍小於80cm，男性小於90cm就是比較好的水平，超過了為腹型肥胖。
誤區二：只要我們不吃米飯，我就可以瘦下來，然後就算是成功了。
營養學裡面提到米飯裡面不僅我們的主食，還主要提供維生素B族的營養物質，完全不吃米飯，或者攝入量不夠，造成身體營養缺乏，代謝減慢，反而促使後面反彈肥胖更嚴重。
誤區三：胖是因為我的體質或者說我的基因裡面就是我很容易長胖，沒法改變的。不是因為吃太多，或者運動太少。
殘酷的是我們先說結論吧，其實你過於的胖真的只有兩個原因，一個是你吃的太多，二哥就是你懂得太少。
是有一些研究表明，每個人的代謝是不太一樣的。有些人的體質是容易發胖的，但是從總體來說人類還是遵守一個能量代謝平衡。就是說如果你過多的攝入食物的能量，但是消耗太少，當這個比例是失衡的，所以造成了超胖了。
減肥的核心總結一下其實是在於身體的絕對的和相對和脂肪含量不超標。絕對的就指的是你稱體重不過重。相對的可以用腰圍來衡量，在絕對不超標時相對腰圍也不胖。
好了，彷彿我們就是在對抗脂肪。稍微提一句，跟體型有關的脂肪又分棕色脂肪和非棕色脂肪，保持適當的身體寒冷有助於鍛煉棕色脂肪。正常睡眠也幫助消耗一定的脂肪。
重點來了，所以適當地鍛煉和飲食總量不過量，規律地生活才是「肥」最怕的東西。
解決一 怎麼運動
那沒時間做什麼運動呢？其實很簡單，平常的家務就當是有氧運動，再做一些無氧運動，如重啞鈴，俯卧撐等其實也占不了什麼時間。這裡推薦HIIT的方法，請自行百度一下，重點在於請根據自己的能力做幾組，不是非要達到一個完美的目標。對於一個普通成年人（無特殊重大疾病）來說一個比較簡單的計算公式（220-年齡）乘以0.6～0.8是一個運動比較有效的心率，筆者基本算了一下以HIIT方式做俯卧撐，10個是一組做到3-6組，基本上心率在每組剛結束時波動在120-150次/分之間，休息30s-60s/組的時候也是降低心率緩解的時候。
解決二 怎麼吃飯
飲食上面，有非常簡單的一個方法，控制你的飯碗的大小。具體我測了一下一個碗口直徑10cm的飯碗推薦給大家先。一個160cm的人一般輕體力勞動者（現在除了足球運動員，還有專門一些重體力勞動者，一般辦公室的都是輕體力者）一次米飯量大概是一個碗口直徑10cm的飯（平碗，勿冒尖），所以搭著飯吃菜，飯吃完了也不要過多吃菜，基本能保證不會能量超標。
不同體重的人，也簡單算一下自己的標準體重：那麼假如說一個一米六的人，他的標準的一個體重是160減去110，就說他有一百斤的體重吃一個碗口直徑10cm的飯/頓。那麼如果是一個180的人呢？那麼是180減去110也就是140斤。根據營養學就是說是比這個一米六的人是多吃百分之四十的飯量，那麼可以根據這個之前推薦的一米六的人吃的飯量。稍加百分之四十就是這個一米八的人吃的飯量，所以說，其實一個人本身不管多高其實普通工作需要吃的飯量並不多。
解決三 好好睡覺 不熬夜
熬夜也會讓你胖，你知道嗎，很多的研究表明，熬夜引起代謝會紊亂。最近才得了諾貝爾獎的一個人就是研究出我們睡眠是有節律的，就是從分子的角度上已經證明我們人類是有晝夜節律的。所以說，很多熬夜的人會胖就是這個道理。好了，困了就睡，做個睡美人。
下面是一點有趣的BBC科普視頻可以看看哈，複製粘貼這個鏈接或者在愛奇藝搜索下面關鍵詞：
BBC的關於減肥你應該知道的十件事
以上，如果你還是很困難，可以在以上的前提下做做針灸。筆者觀察的效果基本是一個療程5-8cm瘦腰圍當然了前提是你真的屬於「胖」。
好了，留言來說說關於胖的故事吧，或者什麼瘦的故事。
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