該怎麼舒緩長坐導致的肩膀疼痛？

站起來，一起尬舞

我們每天辛苦學習...和低頭玩手機，一直保持同一個姿勢，就很容易造成肩部的肌肉緊張僵硬、時間一長頸肩部的軟組織就很容易發生勞損。

所以肩膀酸疼，其實是一種慢性的損傷。

那麼該怎麼緩解肩膀酸疼呢？

1、養成正確的坐姿

在工作的時候要時不時的起來走動走動，活動活動你的肩頸部；

2、注意休息

當你的肩膀出現酸疼，你需要讓它有一個休息的時間，要盡量避免提重物、單肩背包這樣讓肩膀負重的動作，要好好的保護你的肩膀，不要讓它再次出現損傷；

3、熱敷

你可以用熱水泡過的毛巾熱敷在你疼痛的部位，這樣可以起到一個緩解疼痛的效果；

4、活動頸部

5、改變睡眠的姿勢

要注意枕頭是不是太高或者太低，要避免懸空的枕頭，這樣容易造成落枕，要選擇對頸部有支撐的枕頭。

助手妹還有一些具體妙招教給大家：

1、肩胛內收運動

患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩；

2、鐘擺運動

採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節；

3、畫圈運動

每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。向上下左右方畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長；

4、爬牆動作

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛；

5、肩關節外展運動

患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。

如果你有什麼想問的也可以在下方留言，得贊高的助手妹會考慮放在下一期的科普里哦 (?● ? ●?)

來源：網路

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