睡眠不好？快看這裡，超實用！
今天仲敏老師與大家分享的是關於睡眠的話題。
很多朋友都說，自己的睡眠有一些問題，有沒有更好的方法幫助睡眠呢？
每人都有自己入睡的方法，
今天分享的是我們每個人都擁有的小竅門，
也就是大腦自帶的「安眠藥」，
這個「安眠藥」到晚上就會釋放出讓我們安睡的激素，
這就是腦中的松果體分泌的褪黑激素。
褪黑激素的分泌條件是太陽落山，天黑了。
如果晚上睡不著，是因為缺少褪黑激素而導致失眠。
褪黑激素的原料是血清素，
患憂鬱症或者生活壓力大的朋友，很多都會失眠，
這也是因為血清素不足。
也就是說，白天如果沒有製造出足夠的血清素，
到了晚上就沒有足夠的褪黑激素，就會失眠了。
那麼，怎樣才能激活血清素呢？
方法主要有兩個，
一個是陽光，一個是韻律的運動。
先來說說陽光。
大家都知道冬季抑鬱症這種病吧？
到了冬季，很多人莫名其妙情緒低落。
在北歐，一些冬天日照極少的地方，這樣的病也非常常見。
要治療這樣的病，就要增加白天日晒的時間。
在北歐患上冬季抑鬱症的人，就會到南歐一些陽光燦爛的地方，
這個時候他們會發現，不用藉助藥物，抑鬱症就可以痊癒了。
我們的生命運動超乎想像，都和陽光有著密切的關聯。
隨著日落，大腦從自律神經切換到副交感神經主導，
命令生物降低活動水平，儲蓄能量。
這個時候，如果你白天消耗身體能量，
身體也製造了很多血清素，晚上也睡得很熟。
白天如果日晒比較充足，就有足夠的血清素，在晚上幫助睡眠。
血清素和褪黑素的關係被了解以前，很多朋友都在服用大夫給開的安眠藥。
現在醫生則會問：你的生活習慣是什麼？
如果判斷睡眠是因為血清素不足時，就不依靠藥物了，
而是讓病人在睡不著時早上早點起來散步，白天激活血清素製造的條件，
晚上關上點燈就有足夠的褪黑激素，能安然入眠了。
正常地分泌褪黑素，除了安眠作用還有一個妙用，那就是抗衰老。
褪黑激素是一種抗氧化的物質，
讓我們晚上安睡的時候還能處理白天活動時產生的不良物質——活性氧化素。
在日本和歐洲各國，褪黑激素是藥品，因為它抗衰老的作用明顯。
在美國，就把褪黑激素作為營養品來銷售。
要增加褪黑素，安享睡眠，
最重要的是白天吸收足夠的陽光，進行韻律活動，激活你的血清素。
另外就是晚上天黑去睡覺。
有些人連夜加班，早上才睡，考慮到褪黑激素的分泌，這是最壞的睡眠。
因為太陽出來之後再怎麼睡也不會分泌褪黑素了。
也就是說，這種睡眠可以消除身體的疲勞，
但是完全沒有抗衰老的作用。
所以，晚上睡覺過晚，早上不起床的朋友，生活沒有規律，
就算進行護理，皮膚也不會太好。
不過真正恐怖的是皮膚不好背後隱藏的活性氧化素的存在，
它就像燃燒後產生的煤灰，
沒有褪黑激素的睡眠，它就會像體內的煤灰沒有被清除，一直在堆積。
煙囪里堆積太多的煤灰，即使點火，也是不會完全燃燒。
如果我們的身體堆積了太多活性氧化素，就會引起很多部位的疾病。
日出而作，日落而息，過著和太陽同步的規律生活，是人類健康生活的最優周期。
今天的分享就到這裡。
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仲敏
北京圓點文化傳播有限公司總經理。企業EAP培訓師、青島日報/青報網特約心理專家；島城多家主流媒體特約心理專家。山東省24小時自殺干預熱線接線專家。致力於發展線上、線下心理諮詢服務，激發大眾積極心理狀態，提升心理健康水平，主要提供心理諮詢，個人職業發展，婚姻戀愛諮詢、情感救助，企業eap等多方面服務，幫助個人及團體解決在生活、工作中碰到的各種問題。曾為地鐵、銀行、工會、部隊、學校等大型機構與團體提供心理文化服務。
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