多吃這些水果和蔬菜可以預防和治療便秘

便秘是主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力、排便不暢和排便不凈感等癥狀，便秘時會伴有腹痛或腹部不適，嚴重者還會伴有失眠、多夢、煩躁、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

有資料介紹，便秘在人群中的患病率高達27%，便秘發病率高、病因複雜，同時便秘會影響生活質量，而治療便秘，使大便通暢，就是我們所說的通便。

常見的通便水果：

1、蘋果

蘋果中的含水量為85%，且蘋果富含膳食纖維，這些纖維素可調理腸胃，能促進胃腸蠕動，有助排便，同時能協助人體排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。

2、香蕉

香蕉味甘性寒，有促進腸胃蠕動，潤腸通便，清熱解毒，助消化等作用。香蕉容易消化吸收，一般人均可安心食用，特別是燥熱便秘者食用要較好的改善作用。

3、草莓

草莓營養價值豐富，其所含的膳食纖維及檸檬酸、蘋果酸等營養物質有促進胃腸道蠕動，加速食物消化和潤腸通便的作用。

4、獼猴桃

獼猴桃酸甜可口，營養豐富，富含可溶性膳食纖維，食用獼猴桃有幫助消化和預防便秘的作用。

5、葡萄

葡萄性平味甘酸，葡萄中的多種果酸有助於消化，吃葡萄能健睥和胃的作用。

常見的通便蔬菜：

常見的通便蔬菜有韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，這是它們都是富含膳食纖維的蔬菜，這些蔬菜所含的膳食纖維有促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收的作用，此外不可溶性膳食纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

通便的水果和蔬菜是什麼，看完上面的介紹想必大家都有答案了。當然上面舉例的這些水果蔬菜只是冰山一角，還有那些可以潤腸通便的果蔬希望大家留言分享哦。

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