12個自然降血壓的方法，你真的一個都不知道？

高血壓會增加患心臟病和中風的風險，還有可能誘發動脈瘤、認知能力下降和腎功能衰竭。雖然市面上有不少的降壓藥物，但服用後會帶來許多副作用，諸如腿抽筋、頭暈、失眠等。除了服藥外，多數人在嘗試以下的方法後，也能將自己的血壓控制在合理的範圍內。

1.散步

研究發現，高血壓患者在以輕快的速度行走了一段時間後，血壓降低了近8 mmHg。鍛煉能夠幫助心臟更有效地使用氧氣，從而減小了血壓。最好能堅持每天鍛煉半小時，散步、跑步或者其他有氧運動都可以。

2.深呼吸

堅持每天清晨和傍晚抽五分鐘做冥想練習，緩緩地呼氣、吸氣，還可以嘗試練習瑜伽或者太極拳。這些都可以減少應激激素的分泌，而應激激素會增加高血壓蛋白原酶的含量，導致血壓升高。

3.補鉀

鉀元素的攝入也助於降血壓，可以通過食用一些富含鉀的果蔬來達到降壓效果，例如紅薯、西紅柿、鮮榨橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆等。

4.少鹽

如果攝入過量的鹽也會導致血壓升高，因此建議大家保持飲食清淡。血液科專家建議高血壓患者每天攝入的鹽不要超過1.5克。除了在做飯時要少放些鹽，還要盡量避免吃快餐、餅乾、速食麵等速食加工品，因為這些食物中也含有大量的鹽。

5.補充抗氧化劑

抗氧化劑能夠起到舒張血管的作用，研究發現，患者在攝入了一定量的輔酶Q10（一種抗氧化劑）後，血壓降低了10至17 mmHg。但是在服用前一定要諮詢醫生藥品的用法用量。

6.食用黑巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇，可以增加血管的彈性，降低血壓。建議高血壓患者每天食用15克黑巧克力，並且要確保其可可含量不低於70%。

7.適度飲酒

研究發現，隨著酒精攝入量的減少，血壓也會逐步下降；但與不飲酒的患者相比，每天飲用小半杯酒的患者血壓更低。雖說適度飲酒有利於血壓控制，但一定要控制好這個「量」。

8.避免攝入咖啡因

長期以來，醫學界一直在爭論咖啡因對血壓的影響。近期，杜克大學醫學中心的一項研究發現，調查對象在攝入500毫克咖啡因後，血壓升高了4 mmHg，直到睡前血壓才逐漸回落。這是因為咖啡因有收縮血管作用，所以建議高血壓盡量避免飲用咖啡。

9.控制好工作時間

工作時間過長也不利於控制血壓，建議大家學會規劃時間，利用下班後和周末的時間鍛煉身體、放鬆身心。

10.聽節奏舒緩的音樂

一項研究發現，柔和的曲調有助於降低血壓。他們跟蹤調查了28名已經接受藥物治療的高血壓患者，這些人每天會聽30分鐘舒緩的古典音樂，堅持一星期後他們的收縮壓平均降低了3.2 mmHg；一個月後，血壓又下降了4.4 mmHg。

11.改善打鼾

睡眠窒息症是指患者在睡覺的過程中會多次停止呼吸，打鼾、晨起時頭痛、疲倦乏力都是該病的主要癥狀。許多睡眠窒息症患者體內的醛固酮水平也很高，這是一種會造成血壓升高的激素。據估計，約50%的睡眠窒息症患者都有高血壓。因此，如果發現自己或家人出現了上述癥狀，一定要及時尋求醫療幫助。

12.多吃大豆

用大豆或乳清蛋白代替精製碳水化合物，例如食用一些低脂乳製品, 能夠有效地起到降低收縮壓的作用。

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