睡眠與癌症之間的秘密，你造嗎？

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旅行青蛙被刷屏了，

一直抽不到SSR明信片的

小編髮現了一個小秘密：

呱蛙子一個人吃飯

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一個人寫字

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一個人做道具

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一個人看書

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一個人或結伴旅行

就！是！不！睡！覺！

熬夜似乎已經成為了

年輕人不可避免的話題。

熬夜的理由除了加班，

大概也就只有手機了。

國內的相關調查結果顯示，23%的人有熬夜的習慣，48%的人在睡前會使用電子產品。八成受訪者表示出現過睡眠過程中突然驚醒的狀況；近半數的受訪者表示睡覺時會經常做夢；此外，超過三成的受訪者表示，睡眠質量不佳導致他們醒來後頭昏腦脹，越睡越累，也正因此，很多人會抱怨「我可能睡了『假覺』」。

據統計，超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，而住房、教育、醫療、物價、污染等都成為失眠者「吐槽」最多的關鍵詞。

仔細回想一下，

前一天晚上熬夜，

第二天白天的狀態如何呢？

身體出了哪些變化呢？

最初一段時間可能察覺不到，長此以往容易導致睡眠質量不高，國際上把這種因使用電子產品而耽誤睡眠或導致睡眠過淺的現象稱為「垃圾睡眠」。

熬夜的危害有很多，

這並不是危言聳聽，

而睡眠與腫瘤的關係，

也息息相關！

SLEEP

睡眠與癌症之間關係的研究

2014年1月21日在線發表在《癌症研究》雜質上的一項新研究表示，以頻繁覺醒為標誌的低質量睡眠會加速腫瘤生長，增加腫瘤的侵襲性，抑制免疫系統控制和消滅早期癌症的能力。

2017年1月20日在線發表於Sleep Medicine的一項研究顯示，晚期腫瘤患者中，睡眠時間與死亡率關係曲線呈U型，時間的長短都與升高的死亡率相關。

來自美國和冰島的研究者發現，晨尿中高水平的褪黑素與前列腺癌風險的減少相關，尤其是在該病的晚期階段。褪黑素是一種人體內僅在夜間才產生的激素。高水平的褪黑素在之前就已被發現與持久、深度的睡眠相關。該項研究在聖地亞哥舉辦的美國癌症研究學會旨在促進前列腺癌研究的前列腺癌基礎研究會議發表。

如此看來，

睡眠非常重要！

辣么，

怎麼做才能不睡「假覺」呢？

不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只會讓生物鐘紊亂。

睡前不看電子設備

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

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卧室溫度不要過高

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的卧室有助入睡。

至少要在睡前一個半小時洗完澡，水溫不宜太熱。

早點吃晚飯

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。

下午3點以後最好不喝咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

不要數羊

與其無聊數羊，不如關燈曆數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久。

聽音樂

舒緩的音樂特別是古典音樂有助於睡眠。

定期換床墊

床墊的軟硬度與人的睡眠變化息息相關。一張床墊使用到7年時，就應考慮更換。

慎用助眠藥物

各類助眠處方藥物雖有助於快速入睡，但會有各種副作用。如果必須服用助眠藥物，也應控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

已經步入中年的小編，

深深感覺到睡眠的重要性，

凌晨兩點了，

小編喝杯咖啡就睡了。

祝大家好眠一個夜，

精神一整天。

（本文節選自中國醫大一院「防病為先-做健康傳播者」科普演講大賽一等獎作品）

供稿：團委

獲獎者：鍾姍姍 2013級臨床醫學七年制學生

編輯：宣傳工作部 宋田

（圖片源自網路）

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