不同年紀段的最佳睡覺時間是不同的，你知道嗎？

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人一天必需求睡足8小時？美國相關研討機構的查詢標明，每晚均勻睡7~8小時的人，壽數最長；每晚均勻睡4小時以下的人，則簡略短壽。專家標明，不同年紀段的最佳睡覺時間是不同的，應按照自己的年紀科學睡覺。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

白叟應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，乃至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會發布的數據閃現，每晚睡覺束縛在7小時以內的白叟，大腦變老可推遲2年。而長時間睡覺逾越7小時或睡覺缺乏都會導致注意力變差，乃至出現老年痴呆，添加早亡危險。液壓管接頭

建議：白叟最常見的睡覺問題是多夢和失眠。多夢是因為白叟腦功用退化；失眠多因體內褪黑素分泌削減所構成的，褪黑素是體內抉擇睡覺的重要因素之一。專家建議，晚間睡覺質量欠好的白叟，最好養成午休習氣，時間不要逾越1小時。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男人需求6.49小時睡覺時間，婦女需求7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡覺時間」。因為人在此時易到達深睡覺情況，有助於緩解疲憊。液壓管接頭

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研討發現，睡覺不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性去世可能性高出26%，女性高出21%；睡覺逾越8小時的男性，比睡7~8小時的男性去世可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年紀段的人若短少睡覺，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習氣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在寢息環境上下點時間，如減小噪音、通風換氣、恰當遮光等，並選擇適宜的枕頭。仍然睡不可的人，也可以通過午休1小時的辦法補覺。液壓管接頭

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年紀段的青少年一般需求每天睡8小時，且要遵照早睡早起的準則，保證夜裡3點左右進入深睡覺。往常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精力不振，影響記憶力，並且會失去早餐，構成飲食紊亂等。

建議：年青人多習氣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精力情況，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長時間熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精力癥狀。因此，年青人最重要是規範自己的日子，入睡前1小時不要吃東西，正午小睡半小時，對身體更有利。

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